Vad du ska mumsa på för att lugna magen innan du åker en tur
Denna funktion dök upp först i nummer 51 av Cyclist magazine
Magbesvär är så vanligt bland cyklister att läkare till och med har gett tillståndet ett namn – träningsutlöst illamående.
Det orsakas av minskat blodflöde till magen under perioder av hög ansträngning, när blodet leds bort från tarmarna till mer kritiska organ och, när det gäller cykling, till dina ben.
Om du också matar mitt i träningen, som du skulle göra på en stor åktur, förvärras problemet eftersom dina tarmar kämpar för att smälta det du än använder för att ge energi till dina ansträngningar.
Här är alltså fem maträtter att prova innan körningen som kan ge lite lättnad…
Ginger
Infära har använts sedan urminnes tider som ett botemedel mot illamående och har varit föremål för otaliga vetenskapliga studier som bekräftar dess effektivitet för att bekämpa gastrointestinala problem.
Ingefära är ett naturligt antiinflammatoriskt medel som innehåller olika bioaktiva föreningar som lugnar magslemhinnan.
Ingefära stimulerar också gallproduktionen som hjälper matsmältningen och innehåller zingerone som är användbart för att behandla bakterieutlöst diarré.
Släpp några färska, skalade skivor i en kopp kokt vatten, tillsätt lite färskpressad citronsaft för smak och smutta innan du ger dig ut.
Papaya
Tropiska frukter tenderar att vara staplade med saker som är bra för dina tarmar, eftersom papaya är en särskilt rik källa till proteolytiska enzymer, som är utmärkta för att stimulera matsmältningsprocessen.
Några av dessa enzymer – särskilt papain och chymopapain – är mycket effektiva på att bryta ner proteiner och lugna magen genom att befria kroppen från parasiter och främja en hälsosam sur miljö.
Det är inte bara fruktens söta fruktkött som är bra för din mage heller, dess bittra frön (tänk senap blandad med peppar) innehåller också höga h alter av papain.
Yoghurt
Mejeriprodukter kan orsaka förödelse för vissa människors magkänsla, men i stort sett är yoghurt utmärkt för att lösa nervösa eller upprörda tummar.
Nyckeln är att välja helt naturliga, osötade varianter – som helfet grekisk yoghurt, som innehåller levande eller aktiva kulturer.
Dessa kan återställa balansen mellan goda bakterier i matsmältningskanalen. Detta är viktigt eftersom dina tarmar är hörnstenen i ditt immunsystem, och innehåller 70 % av de celler som din kropp använder för att bekämpa patogener och förhindra infektion.
Hälsosamma bakterier, såsom probiotika som finns i naturlig yoghurt, är magens första försvarslinje.
Gröt
Det är lätt att känna sig illamående inför ett stort evenemang, men en skål med vanlig havre kan göra ett bra jobb med att lugna magen – plus att det går ner väldigt lätt.
Detta beror på att det innehåller mycket lösliga fibrer som är bra för matsmältningen och tarmen.
Havre är också lågt på det glykemiska indexet, så innehåller kolhydrater som ger massor av långsam frigörande energi, vilket är det idealiska bränslet att ha ombord om du driver ut en uthållig ansträngning, oavsett om det är en tävling, en sportig eller till och med en lång träningsresa.
Försök att strö lite kanel ovanpå – inte bara kommer det att höja smaken utan det kan hjälpa till att lindra vind.
Kokosvatten
Oavsett om en magbesvär orsakas av infektion, matallergier eller nerver, är den gemensamma faktorn en inflammerad magslemhinna.
När detta händer kämpar dina tarmar för att absorbera vatten, såväl som energi och näringsämnen från mat. När detta händer, pröva att dricka kokosvatten – den naturliga vätskan i färsk kokos.
Den är rik på tanniner – dessa har antibakteriella egenskaper som kan minska inflammation – plus laurinsyra, som har antimikrobiella egenskaper som är bra för tarmhälsa.
Tips: Hur mycket du än älskar en kaffe innan en åktur, om du är orolig för magbesvär, så vänd bort det eller välj koffeinfritt.
Koffein är ökänt för att utlösa inflammation i magslemhinnan.
