Vi tar en titt på Storbritanniens mest ikoniska cyklist och ser vad vi kan lära oss av Le Gent
Hallad som en av de bästa cyklisterna någonsin, har Sir Bradley Wiggins inspirerat en generation att sätta sig på en cykel. Mannen som är kärleksfullt känd som Wiggo är Storbritanniens mest dekorerade olympier för ban- och landsvägsevenemang. Han var den första britten som vann Le Tour redan 2012, ett år då han också vann guld vid OS i London, BBC Sports Personality of the Year och en riddare för sina tjänster till sporten. Sedan dess har han slagit det legendariska timrekordet, bildat sitt eget lag, vunnit ännu ett ban-VM och tagit ytterligare ett guld i Rio. Berömd för sin mångsidighet, det finns mycket att lära av folkets favorit förutom hur man odlar ett fantastiskt par fårkotletter!
Perfektera din teknik
Vad? Om det är en sak som Wiggo har blivit känd för, så är det att hålla fast vid de finare punkterna. "Jag tänker alltid på pedalslag och positionering på cykeln", sa han till oss. Att utvärdera dina åkturer och vara kritisk kan ge dig vägar till förbättringar som Wiggo förklarade. "Jag tycker alltid att jag försöker replikera den bästa möjliga körställningen när jag är på en tur.
Hur? Genom att arbeta med att trampa kan du producera en starkare rotation vid högre kadenser som i slutändan får dig att gå snabbare. För att förbättra det, undvik de högre växlarna och koncentrera dig på att trampa smidigt och snabbt i en lägre växel. Du kanske tror att du går långsammare i början men på lång sikt kommer du att cykla snabbare och längre. Ta det lugnt på kullarna också, för att fullända detta tar tid
Ta en öl
Vad? Efter sin vinnande kampanj i Tour de France 2012 gick Wiggo och samlade och drack 365 belgiska ölsorter, vilket enligt uppgift blev en typ av 12 pints om dagen kille."Jag var bara skitlös och visste inte vad jag skulle göra", sa han i en intervju 2012. Som är fallet med många idrottare, kommer efter deras största prestationer ett antiklimaktiskt lugn.
Hur? Wiggos drickande kan ha varit en smula OTT men öl med måtta är OK. En australisk forskningsartikel publicerad i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism fann att "adapted ale" – med alkoholh alten sänkt till 2,3 % och tillsatta elektrolyter – kunde fungera som en sportdryck.
Planera framåt
Vad? Under hela sin karriär har pojken från Belgien alltid älskat banracing och landsvägsracing, men som många cyklister får reda på är det extremt svårt att vara bra på båda samtidigt. "Jag hade bestämt mig som pojke att jag ville bli olympisk mästare och lite över ett decennium senare [efter spelen i Aten 2004] hade jag uppnått det. Jag hade fyra OS-medaljer, sa han. Denna livstidsambition uppnåddes genom år av planering och även efter sin första seger 2004, justerade Wiggo sina planer i enlighet med detta för att fokusera på andra mål han hade i sikte, inklusive banan World Champs och tackling av Tour de France.
Hur? För många av oss är det svårt att planera vår semester, än mindre vår cykelkalender, men om du har ett stort evenemang på gång kommer du att bli det tacksam kommer tävlingsdag. Det är bäst att arbeta baklänges från evenemanget och lämna en vecka på sig att avta innan den stora dagen. Innan den sista veckan vill du ha ett träningsprogram som har byggt upp din kondition inför evenemanget. British Cycling har guider från 25-veckors nybörjarplaner ända upp till modulära avancerade träningsprogram, som du kan ladda ner gratis på britishcycling.org.uk.
Du är så ung som du känner dig
What? Vid 36 års ålder är Wiggins inte direkt gammal men i atletiska termer är han inte heller ung. Men britten visade i år att ålder inte betyder någonting. "Det finns lite liv kvar i mig ännu, och jag har ytterligare fyra eller fem månader på mig att bli lite bättre", sa han efteråt.
Hur? En studie från 2015 vid King's College London, som undersökte en grupp erfarna cyklister i åldrarna 55 till 79, fann att de visade betydligt färre tecken på åldrande jämfört med icke- cyklister. Det här kan vara ett stort steg från 36-årsåldern, men cykling är en av få sporter som människor kan utöva i 80-årsåldern.
Få världens snabbaste kedja
Vad? När Wiggo och Muc-Off förberedde sitt rekordbud på timmen gick Wiggo och Muc-Off samman för att skapa världens snabbaste kedja. Sägs ha kostat £6 000 att utveckla, standardkedjan Shimano Dura-Ace genomgick ett rigoröst hastighetsutvecklingsprogram där en sista sexa av 30 valdes ut genom ett "hastighetsgraderat" system. Alex Trimnell, VD på Muc-Off, sa till oss: "Vad vi i grund och botten kom fram till är den snabbaste kedjan som någonsin skapats."
How? Efter Wiggos Hour-rekordsuccé visste Muc-Off att det hade gjort något speciellt och har sedan dess öppnat upp "Nano Chain" för masskonsumtion. För £135 är det en av de dyraste kedjorna där ute, men om du vill få allt från din cykel kommer detta att ge dig energibesparingar på upp till 6 watt.
