Det är det traditionella sättet att förbereda sig för tävlingssäsongen till våren, men är konceptet med "basträning" föråldrat?
Tävlingssäsongen sträckte sig historiskt från mars till oktober, så folk brukade fylla det mentala och fysiska tomrummet som bristen på racing lämnade över vintern genom att ge sig ut på det traditionella klubbloppet.
Dessa tenderade att bli snabbare och längre allt eftersom vintern gick, vilket gjorde att ryttare kunde börja återuppbygga sin kondition efter lite vila.
Det finns ett talesätt som säger att "racing kommer i vägen för träning", så vintern är ett utmärkt tillfälle att öka din aeroba kapacitet utan att behöva oroa dig för att vara fräsch inför ditt nästa evenemang.
Långa, långsamma vintermil har sina fördelar. När du cyklar i den takt som gör att du kan prata bekvämt, lär du din kropp att använda mer syre och att använda det mer effektivt; du lär dig att bränna mer fett som bränsle; du stärker ditt immunförsvar och du utvecklar fler och bättre fungerande mitokondrier, de delar av dina celler som producerar energi.
Läs våra bästa tips för att cykla utomhus på vintern
Aerob aktivitet är mycket anabol – den bygger din kropp, till skillnad från intervaller, som är kataboliska och bryter ner din kropp till den punkt där den behöver tid att reparera och anpassa sig.
Som ett resultat förbereder du din kropp för att klara av de större påfrestningarna som kommer senare i ditt träningsprogram. Ju starkare fundament, desto montörare blir du.
En fördel är att du kan gå tillbaka imorgon och göra allt igen om du vill (och om du inte har något emot att vara singel). Ju mer du gör något desto effektivare blir du på att göra det, så du kommer till slut att använda mindre energi för att resa i samma hastighet (eller så kommer du att gå snabbare med samma puls).
Långa, långsamma turer är perfekta för att träna gruppridning och arbeta med din position, din trampning och alla färdigheter du behöver förbättra. Använd det som en chans att utforska nya rutter eller komma ikapp med vänner. Det är ofta mycket lättare att åka långt och stadigt i grupp, särskilt i dåligt väder när du inte känner för att gå ut.
Du bör faktiskt träna din aeroba kapacitet året runt, men ju längre du gör det desto mindre tid behöver du investera i att hålla den "fylld", så att du kan minska frekvensen av dessa turer under sommar. Det största misstaget människor gör i träningen är att deras lätta åk är för hårda och deras hårda åk är för lätta. Spara din energi för de banbrytande träningspassen som verkligen betyder något.
När det är sagt så är det här inte den enda typen av träning du borde göra. Vintern är en bra tid att arbeta med sina svagheter, och jag skulle rekommendera alla att arbeta med sin funktionella tröskelkraft (FTP – kort sagt, den maximala takten du kan hålla i en timme).
Intervaller är bra om du har ont om tid, och så är det gymmet. Du deltar i en sport där du trycker, ett ben i taget, cirka 90 gånger i minuten, ibland i timmar i taget, så att kunna utföra 10 skivstångsknäböj med 100 kg kommer inte att hjälpa.
Men det korta rörelseomfånget inom cykling och det faktum att du ständigt är böjd innebär att du tränar lite styrketräning och yoga eller pilates hjälper din flexibilitet, hållning, skelett och leder.
Turbopass på gymmet är också bra eftersom du vanligtvis har mer motivation när du tränar med andra i en sällskaplig miljö.
Bara en sak att se upp: julen. Människor tenderar att lägga på vikt och detta kommer att förneka en del av ditt hårda arbete. Det är ingen idé att öka din kraft om ditt kraft-till-vikt-förhållande går ner. Fokusera lika mycket på din kost som du gör på din träning. Det är lika viktigt, om inte mer, när det gäller att nå din sanna potential.
Experten: Paul Butler är en cykelcoach, PT och näringsrådgivare som tävlar i landsvägslopp i Storbritannien och Belgien, och driver även PB Cycle Coaching Racing Team. Du kan komma i kontakt med Paul via hans webbplats pbcyclecoaching.co.uk
