Ändra din kost med dessa snabba näringslösningar
Om du har varit borta från sadeln hela vintern kan din ämnesomsättning kännas lite trög just nu – speciellt om du tillbringade högtiden med att fylla ansiktet med tårta och de bästa vinerna som finns tillgängliga för mänskligheten.
Den goda nyheten är att regelbunden träning snart kommer att få det att bli motoriskt igen, och du kan ge den processen – och dina energinivåer – ett lyft med några snabba och enkla förändringar av dina matvanor. Så här…
morgon
Hydrate när du vaknar
Uttorkning är den vanligaste orsaken till trötthet och efter sex till åtta timmars vätskefri kip kommer du att vara uttorkad.
Så se till att börja dagen med att dricka en halv liter vatten. Det spolar ut toxiner, fyller på din hjärna och väcker din ämnesomsättning.
Din kropp består av 72 % vatten, kom ihåg, så slå på den med en stor klick H2O tidigt och håll den fylld på hela dagen.
Få rätt frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid. Ordet betyder bokstavligen att bryta den fasta din kropp har uthärdat över natten, vilket gör att dina energidepåer är uttömda med upp till 80%.
Så hoppa inte över det, utan fyll på med protein, som fyller dig och hjälper till att upprätthålla blodsockernivåerna.
Festa på ägg, bakade bönor med reducerad sockerh alt, osötad yoghurt och havre och du kommer inte att gå fel.
Eftermiddag
Get nuts mellan måltiderna
Den proteinfyllda frukosten kommer att hjälpa dig att känna dig mättare längre eftersom du kommer att avvika från energitoppen (och sjunka) som du skulle få av en kolhydratrik eller sockerrik frukost.
Om du däremot får i dig godbitarna mellan måltiderna, prova att beta av nötter och frön – särskilt hasselnötter och mandel.
Båda innehåller mycket magnesium, vilket ger energi samtidigt som de jagar bort hungerkval. Du behöver inte många, några få duger.
Protein-driv din lunch
Oavsett om du tar en takeaway-smörgås eller snackar något du lagat hemma, se till att äta så hälsosamt som möjligt vid lunchtid och lägg högkvalitativt, fettsnålt protein i hjärtat av din måltid.
Om du är en köttmuncher betyder det lax, tonfisk, kyckling eller kalkon. Om du är en grönsak, se till att lägga ägg, bönor, nötter, jordnötssmör, soja eller Quorn-produkter på din tallrik.
kväll
Håll det rent och enkelt
Middagen ska vara en blandning av protein och kolhydrater (säg grillad kyckling och ris). Som med frukost och lunch, få en nyttig klick frukt eller grönt också.
Släpp sockerh altiga snacks och drycker från din kost. Dito snabbmat och färdigrätter, som ofta smyger in socker i mixen för att fejka smak och minska produktionskostnaderna.
Dessa kommer alla att förstöra dina energinivåer. Försök att äta rent när det är möjligt.
