Cykling i solskenet är en av livets största nöjen, så här är vår checklista för att göra det rätt
Tidigare på året kan vara det bästa för professionell racing tack vare Spring Classics, men de varmaste månaderna på året är vanligtvis de bästa för oss bara amatörer. Men med möjligheten till solsting och ett skyfall i samma åktur lönar det sig att vara förberedd när man ger sig ut i sommar.
Här har vi gått igenom några av de bästa tipsen för sommarcykling så att du kan trampa glatt fram till hösten.
1. Välj rätt tröja
Britiska somrar är mer oförutsägbara än ett litet barn på E-nummer, men med lite tur kan du tryggt unna dig en cool kortärmad tröja.
För mycket varma dagar vill du ha något som är byggt av konstgjorda, syntetiska tekniska tyger som har skapats speciellt för att hålla dig sval och svettfri.
Vi rekommenderar också en passform som sitter nära huden eftersom detta gör att tyget kan göra sitt jobb bättre, även om vi uppskattar att detta är ett personligt val – särskilt för de, ahem, större ben bland oss.
Det är också värt att notera att storleken på italienska märken som Alé och i mindre grad Sportful och Castelli kan vara i liten skala. Så om en av deras tröjor fångar ditt öga, överväg att välja en större storlek än vanligt, och prova definitivt innan du köper.
2. Ta hand om din hud
Ja, vi vet att de där solbränna linjerna är en viktig hedersbetygelse för vissa, men att hålla din hud säker bör vara din första prioritet.
Eftersom du sannolikt kommer att utsättas för solljus under långa perioder – kanske till och med hela dagen när du rider – måste du använda ett solskydd med den högsta skyddsfaktorn du kan hitta.
Beroende på blocket kan du behöva applicera det igen på alla utsatta delar av din kropp, inklusive ansikte, armar och ben och baksidan av nacken.
3. Skydda dina tittare
En annan viktig del av kitet är dina cykelsolglasögon. De intensiva ultravioletta strålarna i solljus skadar känsliga celler i dina ögon, vars kumulativa effekt kan resultera i grå starr, grumlig syn och ännu mer hemska saker som vi inte kommer att gå in på här.
Så se till att dina solglasögon har 100 % UV-filtrerande linser. För att få mest valuta för pengarna, leta efter ett par som också har utbytbara linser, så att du kan anpassa dem efter ditt utseende eller förhållandena.
Förutom solen, kommer ett par bra solskor att hålla dina ögon fria från irriterande insekter, grus och smuts. Men viktigast av allt, de kommer att få dig att se jävligt cool ut.
4. Glöm inte dina vantar
Bara för att solen har kommit fram betyder det inte att du ska cykla utan handskar. Satsa på ett par kortfingrade vantar som förhindrar att ditt grepp glider genom svett, skyddar dina händer vid fall och hjälper till att stödja dina händer och förhindrar nervskador.
Många har till och med små svettservetter på tummen som man kan moppa brynet med. Vilket är praktiskt!
5. Sortera dina shorts
Om du inte äger ett par bibshorts är det nu dags att investera. Varför duger inte vanliga shorts? Eftersom de har ett midjeband som kan gräva sig in i magen – inte bra när du är böjd på en cykel hela dagen.
Haklappar istället, använd självklart remmar för att hålla dig uppe och ge extra täckning på ländryggen så att ingen hud någonsin exponeras när din cykeltröja oundvikligen åker upp.
Som en tumregel, ju fler paneler dina shorts har, desto högre grad av komfort kommer de att erbjuda eftersom de bättre kan svepa sig runt din kropp.
Tillsammans med passformen är sämskskinnsdynan nyckeln till att se till att din åktur blir så bekväm som möjligt. Helst vill du ha en dyna som är antibakteriell, andas och är generös i mängden vaddering den ger för din bakre del.
Åh, applicera också lite sämskskinnskräm före en åktur för att motverka skav, och rengör dem efter varje åktur för att undvika sadelsår.
6. Återställ rätt
Innan du ger dig ut på din tur, förbered din återhämtningsdryck och låt den stå kall i kylen när du kommer in. Något som en smaksatt proteinshake skulle vara perfekt eftersom vätskan i den hjälper till att öka återfuktningen (se tips 11) medan proteinet hjälper till att reparera muskelvävnad.
Sätt sedan i duschen – det hjälper dig att svalka dig och hindrar dig från att tjata som ett par gamla underknäckor.
7. Håll huvudet kallt
Bara för att vägarna inte är täckta av is betyder det inte att du kan bli av med locket, så dröm inte om att ge din hjälm ett sommarsabbatsår.
Att kapsla in huvudet i ett polystyrenskal kan göra det ganska varmt en solig dag, men lyckligtvis har många moderna hjälmar gott om ventiler för att ösa in kylande luft medan du rider – Giros Synthe MIPS är valet av toppproffs som t.ex. Richie Porte från BMC Racing för att hålla huvudet kallt på heta Tour de France-etapper.
Andra, t.ex. Bollés The One, har clip-on aero-paneler som du kan ta bort för att dra nytta av dess 31 ventiler under varma dagar.
8. Se vägen
Sommarridning borde vara lätt jämfört med isen, snön och snön som fördärvar sadeltiden resten av året, men den har fortfarande sina fallgropar och gropar!
Om du kan, undvik att åka på stekheta dagar (eller se punkt 12) eftersom asf alterade vägytor kan börja smälta, vilket gör vägen både klibbig och h alt på sina ställen.
Tjäran kan också fastna på dina däck och förvandla dem till magneter för vägskräp, grus och grus, vilket kan leda till punktering eller skada ditt hjul.
En plötslig sommarstorm kan göra vägarna mycket hala, särskilt under trädtäcke, så var försiktig efter ett skyfall.
9. Förbered dig på det värsta
OK, vi kan bara hålla den eviga optimistakten uppe så länge. Det är Storbritannien och det betyder brittiskt väder och brittiskt väder betyder regn – även i mitten av augusti!
Kontrollera alltid prognosen och om det finns minsta chans för en dusch, se till att du packar en lätt jacka eller regnjacka i bakfickan.
Om det ser ut som att saker kan bli kyliga men förbli torra, kanske du också vill överväga ett par armvärmare. Vissa har till och med en SPF-klassificering, så de skyddar dig också mot solen.
10. Köp ett sommarbaslager
Det är sommar, vilket betyder att du kan ta bort basskiktet, eller hur? Inte nödvändigtvis. En lätt sommarbas i polyester är tunn och superandningsbar och är idealisk för att transportera bort svett från huden och hjälper till att hålla dig torr.
Ett bra sommarunderlag skyddar dig också från skav på bröstvårtan. Ditt baslager måste dock bäras sm alt, även om du bär några extra kilon, eftersom tyget måste sitta nära huden för att fungera effektivt.
11. Se till att du dricker tillräckligt
Svett är din kropps sätt att kyla ner sig själv för att förhindra överhettning. Så det visar sig att när du cyklar under varma dagar svettas du mer, varför det är viktigt att du tar tillräckligt med vätska ombord.
Sträva efter att dricka var 15:e minut eller så för att undvika att törsten slår in – en indikator på att du redan är uttorkad.
Som en tumregel, drick mellan en och två flaskor i timmen, beroende på temperaturen och din ansträngning. Det ger 475 ml till 825 ml i timmen – och se till att det finns elektrolyter i en av dina flaskor för att säkerställa att alla dina kroppss alter fylls på.
12. Åk när det är som coolast
Den varmaste delen av en dag är uppenbarligen mellan kl. 12.00 och 15.00, då solen står högst på himlen, så varför inte schemalägga dina turer för antingen tidig morgon eller tidig kväll när det är betydligt svalare?
Det börjar bli ljust i Storbritannien före kl. 05.00 på sommaren, och natten dyker inte upp förrän efter kl. 21.00, så det finns gott om ljus för dig att åka i.
Tidiga morgonturer ger också sina egna fördelar, som renare luft och tystare vägar. Om du skulle välja att åka på kvällen, kom dock ihåg att ta dina lampor ifall du skulle bli fast.
Och packa alltid en gilet om det skulle bli kyligt.
