Att ge sig ut på vägen i det värsta vintervädret är ganska obehagligt även för de hårdaste cyklisterna. När snö och is slår, ställ upp din cykel för inomhusbruk på en uppsättning rullar. Olika modeller av cykel kommer att fungera på rullar, men du kan också välja en inomhuscykelmaskin, om så önskas, som har flera program som du kan dra nytta av. Vindkänslan kan aldrig riktigt upprepas inomhus, men motståndet från rullar, eller turbotränare, gör ett bra jobb med att få dina ben att fungera på samma sätt som utomhusträning.
Ptjaka inte bara på
När man tränar inomhus kan det bli alldeles för lätt att hitta en naturlig rytm och hålla sig till den i timmar i slutet. Detta kan villkora dina ben, men det kommer inte att vara ett riktigt träningspass för dig som hjälper dig när du väl kommer tillbaka på vägen eller börjar tävla. Bryt upp dina träningspass genom att be din kropp att arbeta i olika takt. Tryck hårt i en hög växel under perioder och backa, ge dig själv lite återhämtningstid samtidigt som du håller hjulet igång.
Arbeta på kullar
En av nackdelarna med att cykla inomhus är att du är på en nivå hela tiden. Däremot kan du luta din cykel mot dess rullar och känna en rejäl lutning. Ökat rullmotstånd kommer att få dina ben att kännas som om de jobbar hårdare och pressar dig uppför en backe, men du måste också få överkroppen i en tävlingsposition och hålla i ditt drop-styre på vanligt sätt. Med cykeln inställd på en sluttning kommer du att se till att din överkropp och kärna får en uppstigningsstil också.
Arbeta med din aeroba kraft
Månget på den maximala volymen syre som en cyklist kan använda kallas VO2 och det är möjligt att öka din hemma på en inomhuscykel. Bygg aerob kraft med en serie av 45 minuters träningspass som börjar med minst 15 minuters uppvärmning. Växla därefter mellan skurar med fem högintensiva skurar följt av viloperioder. Ta med fyra minuter med hög intensitet följt av bara två med lägre intensitet. Efter en uppsättning av fem av varje, se till att du har några minuter på dig att värma upp helt. Din VO2 kommer att stiga snabbt om du kan bygga in denna rutin i din vanliga cykelregim.
För alternativa tränings alternativ inomhus, besök www.nordictrack.co.uk
