Lättare är snabbare, men bara om du närmar dig viktminskning på rätt sätt. Illustration: Will Haywood
När allt är sagt och gjort kommer viktminskning (eller ökning) ner på kalorier in kontra kalorier ut. Om du konsumerar mer energi (kalorier) än du använder går du upp i vikt och vice versa.
Så viktminskning handlar om att konsumera färre kalorier än vad du behöver för dina aktivitetsnivåer, men tricket är att gå ner i "rätt" vikt så att det inte skadar prestationen.
Cykling kräver självklart energi, vilket gör att du kan använda den för att tippa den energibalansen. Längre turer med lägre intensitet bränner kalorier när du cyklar, medan kortare, mer intensiva pass som fartarbete och intervaller bränner kalorier på cykeln men också timmarna efter träningen.
Båda är dock tuffa sätt att gå ner i vikt. Att träna är inte det bästa sättet att få jobbet gjort helt enkelt för att det är mycket lättare att minska ditt intag med 500 kalorier än att bränna 500 kalorier.
Det finns också bevis som tyder på att när du tränar mer kommer du, vanligtvis omärkligt, att öka kaloriintaget. Så hur som helst måste du vara uppmärksam på den andra sidan av energibalansekvationen: mat och dryck.
Din träning ska helt enkelt handla om att göra det du behöver för att stödja och utveckla prestation. Fokusera på din kost som ett sätt att gå ner i vikt. För att förvränga ett gamm alt ungerskt ordspråk, 'En man med en rumpa kan inte cykla på två'.
Vilken metod du än använder för att minska vikten bör stödja hälsan. Om du inte är frisk kan du inte träna, så "crash diet" inte. Du kommer att förlora muskelmassa lika snabbt som, eller till och med snabbare än, fettvävnad.
Detta är dåliga nyheter eftersom muskelmassa gör att du kan lägga ner mer kraft och i sig är en sänka för blodsocker, vilket innebär att när du är klar med diet är du mer benägen att gå upp i fett. Under upprepade anfall av kraschbantning kan fettmassan faktiskt gå upp.
Det snabbaste sättet att gå ner i vikt på ett säkert sätt är att äta en proteinrik kost med hälsosamma fetter och vegetabiliska livsmedel med lägre kolhydrater som är mindre kalorier men fulla av vitaminer och mineraler. Detta är det bästa sättet att tillgodose dina näringsbehov utan att överkonsumera kalorier.
Vad du förlorar är också en faktor. Du vill förlora kroppsfett innan du tappar muskler, och ett högt proteinintag stöder detta. Och när det gäller viktminskningshastigheten, ju snabbare du går ner i vikt desto större påverkan kommer det att ha på din träning.
Faktum är att en idrottare, såvida den inte får stöd av experter, inte bör sikta på att gå ner i vikt snabbare än en normal, stillasittande individ. Inte mer än 0,5-1 kg per vecka är idealiskt.
Om dina ben känns för tomma är det ett tecken på att du inte återhämtar dig mellan träningspassen. Om du försöker gå ner i vikt måste du ta något slag, men du kanske vill titta på två faktorer: bränsle och återhämtning.
Med tanke på att vi inte försöker tappa fett genom att göra något så dumt som att cykla i fastande tillstånd, kan lite tankning före och, på längre turer, under träning vara användbart. Och tillsätt några täta, stärkelseh altiga kolhydrater till en proteinrik måltid för återhämtning.
Nyckeln är att öka ditt kolhydratintag på träningsdagar. På vilodagar skulle jag välja 50/50 mellan proteinmat och fiberrika grönsaker/lågkolhydratfrukter, och på träningsdagar en jämn uppdelning mellan proteinmat, stärkelseh altiga kolhydrater och frukt/grönsaker.
Förresten, energigeléer och sportdrycker kan ses som en annan kolhydratkälla – du behöver inte förbjuda dem. Men om resan är mindre än en timme, försök att hålla dig till vatten, eller vatten med en lågkolhydratelektrolyt. Lycka till!
Experten: Drew Price är en näringskonsult som har arbetat med idrottslag, elitidrottare och matföretag. Han är författare till The DODO Diet, som undersöker intermittent fasta och matcoaching för aktiva människor. Mer mer information besök drewpricenutrition.com
