Anonim

Britte Drenth

Det är viktigt om cyklar de benen te trainen. Vaak kommer att rompa och vergeten, Zonde! En bete romp stabilitet (core-stabilitet) har så stora fördelar. Av eigenlijk en heleboel. Den omsorg som är namnet för en betjäning på cykel, den fysiska kroppen är lägre än den som försäkrar att de böner inte är alldeles endast. Ook fijn: det kan hjälpa om rugklachten te förkomen.

Vi har sysselsättningar på ett riktigt syfte för en bättre kärnstabilitet som du är i sportskolen kan göra. Doe alla zes de oefeningen i setjes av tre gånger för en super strakke kärna. Låt op: je merkt det skillnad pas som du de oefeningen två eller tre gånger per vecka doet. Luister till je lichaam och bygg det rustig op!

Laat die 'vergeten groenten' nu men branden!

Advertentie - Läs nedan efter 1 Cykelkrossar

För att inte verifiera cyklarna efter att vi börjat träffade vi cyklar (of Bicycling) crunches. Ga op je rug liggen en doe je benen i en hörn av 90 graden (alsof je zit). Till je schouders ett stycke van de vloer om äkta spännande på de buikspieren te zetten.

Skapa en cykelrörelse, där du har varit trevlig (dus rechterbeen, linkerschouder) till den borst trekt och de andra av dig. Wissel dit träffade båda benen av en doe 20 herhalingen. Allabei de benen till de borst är en herhaling. Vill du ha den zwaarder göra? Bind dan gewichten aan je benen.

2 crunches

De mest simpele träning, men dan net till och med anders. Blijf på din matta liggen och zet är benen på marken. Houdt är din skouders av de grund av en ben du handen naast je lichaam op de grond. Gör dörren med knaprörelse med din hand över de vån som går till dina utrymmen och tillbaka. Herhaal dit tills din bröder är känd och utövar den övning och ännu inte fem gånger.

3 ryska twist

Denna övning kan zowel träffas som utan gewicht. Met gewicht kun är du av träningen som vaker gör eller en stier zwaarder gewicht pakken. Om du inte hade någon större kunskap är det bästa något av en bidon vasthouden.

Ga op de grond zitten zet je hielen aan de grond. Bliven i exakt samma houding och leun ljus till efteren, så att dina hälle av de grunder kommer och det spänner över de buikspieren kommer att stå. Houd je armen gebogen för je met en gewicht av de bidon ertussen.

Beweeg nu det överlichaam i hans minne till den zijkant och tik som du går till länkar går med din linkerhand de grunden till. Ga tillbaka till mitt och hur detsamma, men sedan de rechterkant på. Tik aan beide kanten 10 av 15 keer de grond aan.

4 planka

En van de bekendste oefeningen är planen. Met planken train je zowel de buikles rugspieren.

Ga op je buik liggen och placera je underarmen op de grond. Zorg ervoor dat de elleboog rätt under de schouder staat. Zet nu je voeten under je hielen en haal je lichaam van de grond. Börja med ett exempel med ett set av 3 gånger 20 sekunder och byggde sedan ut.

Låt att du är heupen hög nog doet och inte doorzakt med din matta. När du är heupen till höga doet och tycker att du inte spänner över de spieren.

Är dit te zwaar? Dan kun je bijception 10 seconde planken, 5 seconde rust take en weer 10 seconde planken.

5 Sidokrunch

Misschien är ditt al öppna, men vi gör övningar för de riktiga och rätta buikspierna om en om, så du kan träffa den nästa övningen genom att gå.

Ga op je rug liggen en zet je voeten aan de grond. Ben är en fot på din andra knie. Till nu de schouders blir ett stycke av de grunder, så att det spänner över de spieren kommer. När du har fått rätter foten på den länkade kniven har du gjort, då måste du träffa din länkskola till de rechter knie draaien. Är dat nog te volgen?

Probeer det eerst zo en som du är bättre i böjd, 'bevries' dan bovenaan för två seconde och rör sedan igen. Niet smokkelen dörr du är schouders weer på de grunder till leggen! Doe denna övning 15 gånger på båda kanten.

6 Superman

Denna imitering av de superheld är förälskad bra för mattan. Ga op je buik liggen met je armen boven / voor je hoofd. Till din linkerarm och rechterbeen, of rechterarm och linkerbeen, ett stycke av de vloer och håller det även enormt. Herhaal denna övning 20 gånger per kant. Zwaarder maak din övning genom din armen te strekken.