Anonim
High angle view of friends eating pizza with cola in new home

Astrakan-bilderGetty Images

Du har antagligen hört vänner eller träningspartners säga att de är glada för helgen eftersom de får en fusksdag. Eller kanske du ser alla de "cheat day" övergångarna de delar på sina Instagram-berättelser innan de "kommer tillbaka på rätt spår" på måndag.

Även bland aktiva människor är begreppet fusk - att bryta reglerna för hälsosam kost - vanligt. Men kanske borde dessa dagar eller måltider egentligen bara kallas "behandla dagar", säger Jordan Mazur, RD, näringskoordinator och teamdietist för fotbollslaget i San Francisco 49ers.

Relaterat: Skulptur en mördare midsektion i köket för kraftfulla, enkla mil på vägen med Eat for Abs!

"Termen" fuska dagen "ger en negativ konnotation, " säger han. "Och jag gillar inte ordet" diet "av samma anledning."

Förutsättningen för en fuskdag, eller till och med en fusksmåltid, är att låta dig hänge dig åt mat du annars inte skulle äta, säger Mazur. "Men det här antagandet innebär att du gör något fel", tillägger han.

Dietister är ofta överens om att målet för idrottare borde vara att äta allt med mått, och det inkluderar din favorit övergivenhet. I själva verket fann en Twitter-enkät från våra partners på Runner 's World att 75 procent av läsarna som svarade följer denna tumregel. (Även om en läsare svarade: "Var är" Kör så jag kan äta som en sopbil? ")

Vi får det: Det gamla mottoet "Allt i mått" är inte exakt det mest banbrytande eller trendigaste rådet, men det är ett säkrare tankesätt på lång sikt, säger Lisa Bruno, RD, en dietist på Work It Out Gym i Hoboken, New Jersey. "Du lär din hjärna att njuta av mat och inte behandla den som något du tjänade eller något som vanligtvis är utanför gränserna."

Bruno påpekar också att om någon känner behovet av att ägna en hel dag åt att hänge sig själva, kan det finnas för mycket struktur i deras veckodiet. "Om vi ​​kan minska den tid som vi noggrant granskar våra livsmedelsval och litar på våra kroppar, kommer vi medföra friskare individer, " säger hon.

Nu betyder det inte att det är hälsosamt att ständigt ladda upp glassglass bara för att du åker. Det betyder att göra dessa godbitar till en del av en balanserad diet. Om du till exempel önskar en chokladchip, äter du en eller två efter ett träningspass när din kropp behöver kolhydrater för att återhämta sig och fylla resten av dagen med måltider som är hälsosamma och näringsrika.

På så sätt kommer du inte att äta en hel ärm av Oreos på en söndag efter att ha tvättat en cheeseburger och pommes frites med läsk. "Att beröva dig själv under en lång tid kommer att leda till överkonsumtion eller fall av en plan oftare än om du tillåter dig själv godis under måtten", säger Mazur.

Som sagt, när det gäller träning, skulle en fusksdag troligen inte spåra dina ansträngningar. Men det kan orsaka magproblem och några extra resor till badrummet.

"I verkligheten kommer [en fusksdag] inte att påverka träning och återhämtning, " säger Bruno. "Du kanske har vissa GI-problem från överindulering i för mycket socker eller fet mat, som förstoppning [eller motsatsen] och uppblåsthet. Dessa biverkningar kan göra att nästa dags träning inte är idealisk, men det kommer inte att sätta dig tillbaka på lång sikt. ”