Anonim
Couple walking by river, pushing bicycle

Westend61Getty Images

  • Enligt en ny granskning publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise, finns det ingen minimitid som krävs för att fysisk aktivitet ska vara till nytta för din hälsa.
  • Forskare analyserade nästan 30 studier som tittade på sambandet mellan fysisk aktivitetsvaraktighet och hälsoutfall för att komma till det beslutet.
  • Poolen med forskning användes för att utveckla rekommendationerna som utfärdades 2018 av den rådgivande kommittén för fysisk aktivitet riktlinjer, som fann hälsofördelar för ansträngningar av fysisk aktivitet varar mindre än 10 minuter.

Håll dina tennisskor vid dörren och däcken på din stadscykel uppblåst: Enligt en ny recension publicerad i Medicine & Science in Sports & Training, varje gång du går ut och flyttar - bara i några minuter till apoteket och tillbaka -Du förbättrar din hälsa och förebygger kronisk sjukdom.

Relaterade berättelser Portrait of mature man carrying his bicycle on the shoulder Sitt i 30 minuter mindre för att leva längre Programmers using computers at creative office Kan sittande göra dig "motståndskraftig" mot träning?

Även om idén att små bitar av rörelse betyder för bättre hälsa kan verka som sunt förnuft, är det en relativt ny uppfattning inom träningsvetenskap, som länge har hävdat att människor behövde träna kontinuerligt under en viss tid för att det ska "räkna".

Traditionella träningsrekommendationer från kirurggeneralen betonade att du utför måttlig till kraftig träning som cykling, springa, simma eller spela basket i 15 till 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan.

I mitten av 90-talet var forskarna överens om att ackumulering av flera korta anfall på minst 10 minuters träning - säger att åka 10 minuter för att arbeta, 10 minuter att ta lunch och 10 minuter hemma - var lika bra som en 30 minuters åktur när det kom att skydda mot kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.

[Hitta 52 veckors tips och motivation, med utrymme att fylla i din körsträcka och favoritvägar, med cykelutbildningsdagbok.]

Men meddelandet förblev att aktiviteten behövde fortsätta. Riktlinjerna för fysisk aktivitet 2008 för amerikaner uppgav tydligt att "aerob aktivitet bör utföras i avsnitt på ≥10 minuter."

Är det verkligen så som människorna var utformade för att leva och röra sig, dock? Tillbaka på dagen då vi stod upp för att göra korta sysslor, arbetade sporadiskt aktiva jobb och levde liv med massor av små rörelser som att gå till arkiveringsskåp, tränga till banken, sköta trädgården och massor av andra lite aktiva till -dos varje dag, vi var friskare utan målmedveten, kontinuerlig "träning."

Vilket är exakt vad 2018 rådgivande kommittén för fysisk aktivitet riktlinjer (PAGAC) erkände när de började undersöka om fysisk aktivitet som är kortare än 10 minuter har hälsorelaterade fördelar - eller om du bara skördar hälsobelopp genom att träna i minst 10 minuter vid en tid.

För att besvara frågan analyserade teamet data från nästan 30 studier under en 22-årig period 1995 till 2017 som undersökte förhållandet mellan ansträngningar av fysisk aktivitet och olika hälsoutfall, inklusive kroppsmassaindex, blodtryck, blodsocker, kolesterolnivåer, olika markörer för hjärtsjukdomar och död av alla orsaker.

I slutändan hittade de alla rörelseärenden. Ackumulerade träningspass mindre än 10 minuter långa hjälpte fortfarande att sänka blodsockret, kontrollera blodtrycket och skydda mot kronisk sjukdom och minska risken för en tidig död, liksom flera anfall längre än 10 minuter.