Anonim
Fresh drink.

Utamaru KidoGetty Images

En snabb Google-sökning efter "fördelar med citronvatten" kommer att resultera i en massa av wellnessartiklar som hävdar att tillsats av citronsaft till ett glas vatten kommer att leda till stora hälsofördelar, inklusive förbättrad immunitet, bättre matsmältning, viktminskning och förebyggande av njursten -för att nämna några.

Men vetenskapen bakom dessa krav på större än livet är i bästa fall tunn. Studierna är ofta små och måste upprepas för att bekräfta resultaten.

Exempelvis är bevis som stöder påståendet att citroner kan förhindra njursten faktiskt baserat på vad forskare kallar ”limonadterapi.” Vad är det? Det slår inte upp varje limonadstativ på blocket: Lemonadterapi, en behandling som innebär att du dricker citronsaftkoncentrat och två liter vatten per dag utan tillsatt socker på grund av överskott av kalorier, kan minska bildningen av njursten tack vare mängden citrat från citronerna. (Men det är inte ens limonad, eller hur?)

Relaterad berättelse Portrait of a senior black male cyclist Varför cykling är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt

Och påståendet att en stänk av citronsaft i ditt vatten kan hjälpa dig att bekämpa snifflarna? "Det kan öka ditt intag av vitamin C [vilket kan förbättra immuniteten], men bara med en försumbar mängd, " säger New York City-baserad dietist och löpare Natalie Rizzo, MS, RD För att verkligen få en hit C-vitamin, du måste dricka mycket citronsaft, i vilket fall det skulle bli obehagligt för de flesta.

Rizzo förklarar också att de flesta av citronens näringsämnen finns i skalet, och chansen är stor att du inte dricker skalet (eller zest). Trots att hon säger, är det det som ger ditt vatten citronsmaken; citronsaft i sig är ganska surt.

Kanske påstår citronsaften att den mest sanna och mest användbara för idrottare är att den främjar hydrering. "Med detta påstående, om du inte gillar vatten och att tillsätta citronsaft gör dig mer benägna att dricka det, kan det hjälpa till med hydrering, " säger Rizzo. Eftersom rätt hydrering leder till optimal prestanda är det att dricka tillräckligt med H20 på och utanför vägarna nyckeln för oss alla.

De fyra bästa sätten att bära vatten på språng

Image Amphipod Hydraform Ergo Minimalist amphipod.com $ 21, 95 Handla nu

Perfekt för vattenbrunnsfria körrutter

Image UltrAspire Essential Bottle Pack Hydration Belt amazon.com $ 34.95 Handla nu

För när du behöver lite vätskor och extra redskap

Image Hydrapak SoftFlask amazon.com $ 20, 00 Handla nu

Super lätt och lätt att stash när den är tom

Image Ultimate Direction Race Belt 4.0 amazon.com 49, 95 $ Handla nu

Ett bekvämt midjebälte som inte kommer att gräva i dina sidor

Och eftersom att dricka mer (citron) vatten ökar hydratiseringen, kan det också hjälpa till med viktminskning. Hur är det? Ofta känner du dig hungrig när du faktiskt är törstig. Om du håller dig hydratiserad förhindrar du att snacks när du inte behöver de extra kalorierna. Dessutom kan du byta ut sockerhaltiga, kaloribelastade drycker som läsk för (citron) vatten också minska överflödiga kalorier, vilket leder till viktminskning.

Vilket ger oss till den dåliga "Master Cleanse", också känd som "Lemonade Diet", skapad av Stanley Burroughs på 1940-talet, publicerad 1976, men blev populär 2006 när Beyoncé citerade det som metod för viktminskning för hennes roll i Dreamgirls. Hjälper det med viktminskning? Det gör det verkligen. Men inte på grund av viss magisk citronkraft. Det beror på att "dieten", på vilken du bara konsumerar denna limonaddrink, gjord av cayennepeppar, citronsaft, lönnsirap och vatten allvarligt (och farligt) skar kalorier ner till 650 per dag.

Som jämförelse kan en cyklist konsumera 650 kalorier i en måltid för att driva sin körsträcka och återhämtning. För rekordet stöder vi inte heller skulle vi aldrig rekommendera denna rengöring till någon - särskilt inte en cyklist - men det är värt att nämna eftersom hypen kring den har bidragit till några av de falska påståenden om fördelarna med citronvatten.

[Bygg en mördare midsektion i köket för kraftfulla, enkla mil på vägen med Eat for Abs!]