Anonim
Wat is de ideale cadans

Luc ClaessenGetty Images

Fietsen handlar inte alls om svår hantering. Men det bestäms av dina ideala kadaner - handduksfällfrekvens - om så optimalt möjligt att prestera är ett stycke ingewikkelder. Zo fortsätter också från det tillväxtantal våtutrustade undersökningar till den bästa fällafrekvensen.

Hogere cadans - RPM

Eerder dit år toonde en Brits undersökning på att amatör-renners inte gynnar en högre kadan (rpm). Sterker nog, se vond det motstående: du benen bor om en konstmatig höga antal omväntningar om draaien, försäkrade att de hartslag de höjd i guld och den effektiva daalt. Je verspeelt simpelweg energie.

Onlangs blev en medicin och vetenskap inom sport och träning, en undersökt utbildning, där våtklädare från University of Queensland i Australien ett pog har gjort om de mest effektiva fällfrekvensen för amatörvänner som kan bestämma - de kadaner som utövar en hög, gelikmatig vermogen kan leverera .

Meest effektiva trapfrequentie

Om det ska bestämmas, är det 14 återhämtningscyklare som rider till en konstant vermogen av 2, 5 watt per kilo lichaamsgewicht - wat neerkwam på i genomsnitt 183 watt. Dat moesten ze doen med en kadans av 40, 60, 80 och 100 rpm och att sluta en kadans som de själva mochten väljer. Undertussen registrerade de forskare vilka spiere som användes, hur hårt de var till det arbetet och många kalorier för de cyklare som hade verbranden.

Tim de WaeleGetty Images

Uiteindelik blek som de frivilliga deltagarna de minsta energiförbrukningen vid en kadans av 60, men de är en föredragen hadden för en kadans av 81 rpm. En kadans av 80 varv / min fortsätter också med den söta platsen där de Vastus Lateralis - en av de viktigaste spieren i dina quadriceps - de flesta vermogen kan leverera utan energi att spela. Daarmee är det de mest effektiva och gelikmatiska kadanerna.

De optimale kadanerna

Dus är 80 rpm nu de optimala kadans för cyklister? Misschien välkomnade att gå om cyklar i ett laboratorium med ett hoppsensor på din liv. Maar detta är inte i den "äkta" världen där mer faktorer är din perfekta kadaner, Zo zegt Hunter Allen, VD för Peaks Coaching Group och utbildare och tävling med en strömmätare. Je kadaner är förhandsbestämt specificerad genom två affärer: den typen av spiervezlar som är i din lilla har du en kardiovaskulär cykelconditie, aldus Hunter. Balansen mellan dessa faktorer - den uteraard kan skilja sig - bestäm din nya fällfrekvens.

Bepaal zelf jouw idealiska kadaner

Om nu är själv våt att komma som för din bästa fällfrekvens som ska läggas, är det viktigt att våta komma välkomna spiervezlar som du har gjort och hur det är med din cykelkonditie.

När du är van den dikke överbenen du har använt din nauwelijks fatsoenlijk en spijkerbroek kan du anpassa och din häl maklig spiermassa-tillbehör i sportscholen (snelle spiervezels), så är det att förvänta dig att du är bättre på något lagre fällfrekvens som du kan ange. Simpelweg eftersom du har fått mer spiermassa om du vill ha pedalen. När du har svårt att spiermassa aanmaakt (langzame spiervezels) en / of behoorlijk slank byggd böjd, dan har det skyskrapt de föredragna om en högre kadan att hålla. Zo hoef je less kracht per pedaalslag to give om the same output to leveren.

När du har börjat börja med cyklar, om inte ditt ögonblick inte är ett annat bästa cykelconditie du har gjort, så är det förstått om en lagre kadaner ska hålla, eftersom ditt kardiovaskulära system för höga hartslag inte är bra om det inte kan komma. Datasystemet ger ett sådant ögonblick att välja på mer om din spierkraft till förtroende. Zodra je fitter blir, kommer att balansera skillnaderna och gå mer arbete från ditt kardiovaskulära system och det finns också en högre kadan som ska söka.

Gonzalo Arroyo MorenoGetty Images

Hunter ger till de renners som stämmer alltid en 3 till 8 rmp högre kadaner har haft under perioden av toppform, tio uppsättningar av resten av året.

Overzicht ideal trapfrequentie

Allt samengevat kan den perfekta fällfrekvensen som anges i handen om översynen:

  • Snelle spiervezels / Slechte conditie: Jouw personliga cadansvoorkeur är på den nya sidan, mellan de 75 och 85 rmp.
  • Snelle spiervezels / Goede-förhållande: Din effektivitet är den högsta vid en kadans mellan de 85 och 90 varv / minut.
  • Langzame spiervezels / Slechte conditie: Jouw personal cadansvoorkeur will eveneens liggen between de 85 och 90 rpm.
  • Langzame spiervezels / Goede-villkor: Din effektivitet är den högsta vid en hög kadan, 95 rpm mer.

Som illustration av de olika kadanerna som skilde sig åt, vi tog Hunter till Lance Armstrong den kung var i riden med en hög trapfrequentie. ”Wat vaak vergeten blir är att Lance tidigare han kan kreeg, någon träffades med många spiermassa. Han reed toen vaak rond 85 rpm, ”aldus Hunter. ”Han är kraftfull så god att få en pedalen och hans kardiovaskulära system kon arbeta bra på. Nadat han genzen var, hade han mer än 15 kilo spiermassa förlorat och han hade där inte längre de spierkracht om hårt på pedalen te duwen. Men han hade inte velat hålla den stora motoren och de flesta följder av de höga frekvenserna för att få tillgång till. "