Anonim
Trainen op hartslag - deel 3

Kub

Na heten av del 1 och del 2 vet du preciserar vad jouw rost- och maximale hartslag är en hur din jouw träningszoner är specifika. Maar tåg jij alltid träffat hartslag dan ge vi har inte heller några tips.

Altijd hård trainen

Misschien ga je det älskade varje träning till det gaatje. Ben je pas voldaan as your uitgeput thuiskomt. För din känsla är det bra, men om bättre att gå framför högsta möjliga inte. Om bättre ska visas är det goda alla av de olika hartslagzonerna. En rustig träning har namnet en annan effekt än en liten, intensiv träning.

Eén av de viktigaste förändringarna av platsen efter utbildning av träning passerar din mitochondriën. Detta är små energifabriker som ligger i alla dina spiercellen finns. De mitochondriën zorgen ervoor att de energi som är inne (suiker, veterinär och event eiwit) som brandstof kan tjäna för din spieren. De älskade är dina mitokondorer så effektiva som möjligt till det här arbetet, så att vi kräver energi som behövde ha varit bra om du har svårt och långt kan cyklar.

Början av cyklar har ett visst antal, små mitochondriën som de förekommande koolhydraten måste ha om deras arbete kan göra. Den veten som befinner sig i din kropp finns kan dessa mitochondriën användas bättre. Rustiga duurtrainingen zorgen ervoor det är grotere och mer mitochondriën uppstår så zuurstof och voedingsmiddelen många makkelijker dina spieren kan förberedas. Intensivera utbildningen gör att de är förberedda för de egna utbildningarna av energiförsörjningarna ska anges.

Kubcyklar

Goedgetrainde wielrenners har så mer mitochondriën, stora mitochondriën och hun mitochondriën kan bovendien inte heller överensstämma med användning av veterinär som energbron. En hartslagmeter kan vara ett bra instrument som han kan hämta om du inte är hård. När du trycker på en dag, en fin träning av den tidigare dagen som du har haft något under de medlemmar, ger dig ditt slag på ett visst inspekterande av något annat bokförande är för ditt liv och normalt.

Je hartslag houd je voor de gek

I början av ett tävlingslopp där din snabba start är din hartslag inte alltid en god gradmeter. Den duurt namnet jämnt - föral som du inte är bra böjd - förut har du hartslag vid en viss inspanning. Så kan det vara hans hartslag om fem till tio minuter förbi vid den snabbhet som du är på det ögonblickets tystaste (of the vermogen dat je levert). I början av en träning är det så för att säga att inte många förtroende på den angivna hartslag.

Kubcyklar

Även på andra ögonblick kan du hartslag för att du ska hålla. Om du inte vill ha många vill ha det som sist har du slagit att göra stijgen. Inte eftersom du inte vill inte arbeta men eftersom andra systemer i din kropp på det ögonblick som antas vara. Je merkt detta i en utbildning av tävling som du ademhaling fri rustig fortsätter men du desondanks inte hårdare kan cyklar. Je benen voelen zwaar och en hoger snabbhet går simpelweg inte. När du är på zo'n ögonblicket kostar vad du har hartslagzone kommer att hämta dig kommer att vara din 'geforceerd' går cyklar med många spänner i din lijf. Det voelt als lichamelijk hard works (stoempen) och du loopt extra risico på välsignelser. Ben är god utmaning för en utbildning i match och då kommer du att ademhalera och din hartslag de begränsande faktorn är en får dig på ett givet ögonblick simpel väg inte tillfredsställande zuurstof till din spieren.

Hoogte en temperatuur

Behalve antas att det inte finns några andra affärer som påverkar deras hartslag. Zo zorgen hogtemperaturer, en hög luftvärdighet, en zware maaltid och en vistelse på höjd för en högre hartslag och du är böjd. Die hogere hartslag ger dig att din kropp är extra belastad. Om te koelen, om äta te verbranden, of om voldoende zuurstof att ta till höjden. In the gevallen kan en hartslagmeter wel handig zijn: The can forkomen that you vasthoudt to a vermogen of speedheid die veel zwaarder is for your lichaam dan you had bedoeld.

Kubcyklar

Laat je hartslagmeter also eens thuis

Af en toe trainen utan hartslagmeter kan du hjälpa dig att få dina bättre bättre att lära känna och bättre te doseren. Dan weet att du är i en lång turnering av träningsförmågor när du kan gå, utan risico dat är jezelf over de kop fietst. Zonder hartslagmeter leer je vanzelf hoe het voelt om in different zones to fietsen:

Lekker rustig: zon 1

Du kan denna zon på olika saker herkennen. Tio första blijft du ademhaling rustig en gecontroleerd. Du kan inte ta den tepe taugen och du kan inte ha fullständiga volymer utan att du kommer i tillägg. Du kan också känna att du inte har någon känsla av känsla i din benen. In this zone kun je vaak moeiteloos hela tijden in gedachten verkeren, without that you bewust bent van de te leveren inspanning.

Stevig doorfietsen: zon 2

Bij wedstrijden, lange intervaller av temporitten wil je jouw lichaam harder laten works. Je gaat dan to de 2e zonen. Denna härken är din första ventilatoire drempel. Om voldoende zuurstof till din spieren te brengen kommer du att få det. Det här är en zon där du välkomnar ett par timmar som du kan hålla. Eftersom du är välkommen med ständiga frågor om många zuurstofar som pratas som ett stycke. Korte zinnen gaat nog net. När du är i den här zonen, kommer du snabbt att spela upp dig: ett brandend känsla är i det fallet inte främmande. Je lichaam används i denna zon behoorlijk wat energie, med namnet koolhydraten. Den efterfrågade av dina suikers är också den viktigaste om den långa volymen att hålla. Om du är konstant i denna zon för att behålla heben som du behöver koncentrera dig. Du måste ha dina tankar vid de inspanning som håller om att förkomen i ditt tempo.

De door-duwzone: zon 3

Vid denna zon sprutas från ett andra ventilaturdrempel där de ademhaling nogmaals stod. Praten kommer att hälla, du har redan gjort att du behöver snabbt lägga dig till din spieren att sturen. Hoe längre är du i denna zon blijft, hur pijnlijker du kommer att gå ut genom de opbouwende avvalstoffen: Je lijf är att försäkra. Det här märket är för dörren ett känslomässigt känsla i din benen och verkampning av de övriga vanerna. Även du är armen och boven kommer jag nu att ha svårt avkoppling kan hålla. cyklar i denna zon vraagt ​​din första koncentration. Det är inte främmande som dina tankar får om att stoppa. Je lichaam ger dig att cykla i denna zon är praktiskt.