Anonim
Trainen op hartslag

Andy Astfalck

I det här artikeln kan du alla se hur du rusar och maximalt hartslag blir specifikt. Vandaag deel 2!

Drie av fem fem hartslagzoner

Je totala hartslagbereik går från din rusthartslag (se del 1 för utleg över din rust- och maximale hartslag) till din maximale hartslag. Här är ditt exempel ett rusthartslag av 40 och ett maximalt skott från 190 och är hela 150 slagen. Tiderna inspekterar sina främsta 50 stilar av vikt. Dessa används för dina träningszoner att definiera. Meestal blir publicerat av 3, av 5 zoner. I tabellen nedan kan du se de uttalande av de zoner och de bijbehorende hartslag. Wordt har publicerats av 5 zoner och det finns ingen zon 0: återställningszon och en zon 5: maximale zon.

Cykling

* Utgaande av en maximale hartslag av 190
** AD = Anaerobe drempel oftewel de 2e ventilatoire drempel

De olika drempels

Zon 1 är den zon där din föra aeroob energiläge. Det här är att du är fysisk under inspektion av tillräckligt bra zuurstof som kan spela om dina energier till energi. Je lichaam zal i den här zonen en kombination av koolhydrater och vetten verbranden och du har använt för de spiervezlar (typ I) som är en inspekterande lång volym kan hålla. Denna zon är förbestämd för rustiga duurtrainingen och hersteltrainingen. I denna zon kun je uren fietsen. Mits je voldoende energie inneemt natuurlijk.

Tussen zon 1 och 2 ligger den första ventilatoire drempel. Zodra je i zon 2 kommer kommer att vara för en merken på de nya ademteugen per minut. The stijgt ineens behoorlijk ten opzichte of zone 1. Vooral i det översta avsnittet av zonen börjar också je - minder uithoudingsgerichte - typ II spiervezels mee te werken.

Tussen zon 2 och 3 ligger de anaerobe drempel och de 2e ventilatoire drempel. Vanaf hier får det lichaam onvoldoende zuurstof om full aeroob energy te leveren. Du kan inspektera ovanför anaerobe-templet och även begränsat volym. De 2e ventilatoire drempel will zeggen dat je ademhaling ineens enormt om. Det blir sista gången om djup och gelikmatig i ademen.

Training and wedstrijden: Welke zones?

Rustig (lång) cykelrondes är din föral i zon 1. Hierbij är målet för mer att utveckla utvecklingen. Je lichaam blir - zeker vid långa duurtrainingen - utgedaagd om så effektiv som möjligt med den beskrivna energin att gå. Je lichaam reageert hierop door mer mitochondriën to make and the oppervlakte of the current mitochondriën to expandoten. Mer mitochondriën betekent att du sparar mer energi och zuurstof till hun beschikking har. Je lactaatconcentratie blijft hierbij under de 2 mmol / L. (Oke förlåt, det här var riktigt nerds.)

Zon 2 är avsedd för tävlingar över en lång avstånd som turnéerna. Je blijft hierbij zoveel mogelijk onder de anaerobe drempel. På det ögonblick som du merkt att dina fängslande inerens flink toeneemt måste je - zeker vid langdurige match - dus on going passen. Zou je te lang boven denna drempel inspekterar hävsteg dan weet je zeker dat är din snabba geparkeerd staat.

Zon 3 är för korta inspektioner och eventuella klienter under en lång ritning, du kan göra det här 20-40 minuter volhouden. På träningscyklar är du för kort kort tempos (till 15 minuter) i denna zon. Je leert je lichaam hiermee om hög snabb energi energi att verbranden och att gå med avvalstoffen (waterstofionen) under inspanning. Wordt är laktat gemeten och dessa ovanför de 4 mmol / L finns.