Anonim
cyclist with poor core

Vasily Pindyurin / Getty

Nu bör du vara medveten om hur viktig en stark kärna är för att cykla. Det är grunden från vilken all rörelse - inklusive din pedalslag - kommer från. Men även när du ägnar dig åt att träna din kärna med övningar som tånrör och ryska vändningar, kanske du inte får alla fördelarna. Särskilt om du känner dessa övningar i höfterna istället för din abs? Eller om de är smärtsamma?

Nyhetsblixten: Kärnan och höftflexorerna är anslutna, förklarar Christi Marraccini, NASM-certifierad personlig tränare och huvudtränare på Tone House i New York City. "Detta innebär att många av våra gå till kärnrörelser gör det svårt att arbeta abs utan att arbeta höftflexorerna också, och vice versa, " säger hon. "Så att ha starka eller svaga höftflexorer påverkar din kärna, på ett eller annat sätt."

Chansen är stor att om du känner det i höfterna kan du ha dålig höftrörlighet, inte ovanligt bland cyklister. Tidigare skador, din nuvarande träning eller träning eller till och med din livsstil kan påverka mängden höftmobilitet och flexibilitet du har. Frågan kan också kopplas till dina fyrdubblar, förklarar Marraccini. ”Är dina fyrhjulingar trånga eller är du fyrbussande dominerande, vilket betyder att dina fyrhjulingar tenderar att ta över när du gör benövningar?” Frågar hon. "Eftersom fyrhjulingarna är anslutna till höfterna påverkar de också varandra."

Prova dessa fyra kärnövningar för att förbättra din styrka i sadeln:

Deen

Så vad ska du göra om du känner obehag i höfterna medan du arbetar för att mejla din mitt? Lägg först märke till om dina höfter skjuter framför din kärna under träningen. "Om så är fallet, använder du troligtvis styrka från höfterna för att göra övningen och inte lita på din kärnstyrka, " säger Marraccini. "Du kan fortfarande utföra dessa abs-övningar, som benen sänks och tå beröring, men det kan inte vara rörelser som du kommer att dra mest nytta av." Eftersom höfter och kärnor är anslutna, kommer du alltid att arbeta höfterna under abs-övningar, och att känna obehag när du driver dig själv eller beskattar en viss muskelgrupp är normalt.

Men om du känner smärta i höfterna, undvik att göra övningen som orsakar smärta. Om du är i en gruppkonditionsklass, låt instruktören veta och fråga om det finns en modifiering som du kan göra istället. Marraccini rekommenderar att det är enkelt. "Det är kul att göra de" fancy "kärnövningarna då och då, men det är alltid bra att ta tillbaka det till grunderna - övningar som plankor och stående kabelvridningar är bra eftersom de fokuserar på att engagera kärnan först och är mindre höft beroende, säger hon. "Fjärilsituationer är också bra eftersom de hjälper till att koppla ur höfterna något och rekrytera lite mer kärnstyrka."

Relaterat: Det är så länge du verkligen behöver ha en planka för att se resultat

Du bör också integrera rörlighet i dina träningspass. inte bara för dina höfter utan hela kroppen, föreslår Marraccini. "Vi är ständigt i ett" knasande "läge och sitter vid ett skrivbord eller en dator hela dagen, så att du tar dig tid att sträcka dig, öppna höftens axlar och ryggen, och att bara återhämta sig kommer bara att förbättra dina träningspass."

Och ge inte bara upp abs-övningar om du känner dig obekväm eller trött i höfterna. "Dessa muskler är centrum i din kropp, där all din kraft och stabilitet kommer från", säger Marraccini. "Detta är basen för att växa som en idrottsman eller bara som en friskare individ."