Anonim
Man cycling on the bank

Hiroshi WatanabeGetty Images

Precis som björnar som kommer ut ur viloläge genomgår cyklister en liknande övergång när vi lossar våra cyklar från tränarna och kommer ut från källarna som fungerade som smärtgrottor hela vintern. Lågsäsongen kan vara en särskilt tuff tid för oss eftersom utomhusmiljö ofta är begränsad, och det kan leda till att du känner dig oproduktiv eller förlorar konditionen. Våren representerar en ny cykelsäsong - en ny typ av start - och är i allmänhet fylld med långa, befriande dagar i sadeln, följt av längre eftermiddagar som fångar upp vårklassikerna (Sagan-Roubaix upprepar, någon?).

Relaterad berättelse Cycling: 2nd Liege-Bastogne-Liege 2018 / Women Vår guide till vårklassikerna

Men trots att vi äntligen åkte utomhus efter en lång vinter, är våren inte utan sin egen uppsättning utmaningar. Förutom att man skakar ut benen, kan cykelturer i början av säsongen också inkludera hantering av allergier eller överleva en oväntad regn. Låt inte dessa problem avskräcka dig från att komma dit - här är några sätt att få ut mesta möjliga av vårsäsongen.

Hantera allergier

Vi säger inte att du ska gå alla Bradly Wiggins (för snart?) På dina allergier i vår, men det finns säkra och raslagliga sätt att minimera de effekter allergier kan ha på din vårträning.

Först vet du vad som orsakar dina allergier. Är det mögelsporerna i våta, träiga områden, pollen från träd och gräs eller träningsinducerade? Du kan testas av en allergist för att ta reda på vad du är allergisk mot och hur känslig du är, säger Stanley Fineman, MD, talesman för American College of Allergy, Astma and Immunology. "Vet vilka förhållanden som får dina symptom att blossa kan hjälpa dig att undvika mycket sorg, " säger han.

Om det är fråga om pollen eller mögel rekommenderar vi att du kör på kvällen eller efter regn för att minska din exponering. Du kan också kontrollera webbplatser som weather.com och pollen.com för att kontrollera den lokala allergenprognosen - om nivåerna i ditt område är för höga, kan det vara säkrare att välja en inomhusspinn istället (woof, vi vet).

Att veta vad som sätter upp dina symtom kan också hjälpa dig att vidta förebyggande åtgärder innan du går ut. "Om dina symtom inte är så illa och bara garanterar en" efter behov ", kan det vara en tillräckligt bra strategi för dig att ta en oral antihistamin som Allegra, Zyrtec eller Claritin minst en till två timmar innan en åktur. David Erstein, MD, en New York-baserad allergist och immunolog.

Image Allegra Allergy amazon.com 24.45 $ SHOP NU Image Zyrtec Allergy amazon.com 39.87 $ SHOP NU Image Claritin, Non-Drowsy amazon.com 24.99 $ SHOP NU Image Zaditor Eye Itch Relief amazon.com $ 26.96 SHOP NU

[Hitta 52 veckors tips och motivation, med utrymme att fylla i din körsträcka och favoritvägar, med cykelutbildningsdagbok.]

Överleva regnet

Även om våren kan erbjuda fantastiska körtemperaturer, kan axelsäsongens vädermönster vara oförutsägbara. Även om du kontrollerade vädret innan du gick ut genom dörren, kan du ibland befinna dig fast i regnmiljön hemifrån. Det viktiga här är att vara beredd innan du är i en mindre än idealisk situation. Packa din mobiltelefon i en Ziploc-väska eller vattentät telefonväska för att förhindra vattenskador, bär en lätt och packbar vattentät jacka för att hålla din kärna torr och varm, se till att din strålkastare och baklyktor är fulladdade och släng ett cykellock och handskar i din jerseyficka för extra värme när du är på språng.

Rain Gear Essentials

bild Formskiftande skal

Pearl Izumi Elite Barrier Convertible Jacka
Växla mellan ett vattentåligt skal och en varm väst.
$ 125 | Konkurrenskraftig cyklist

KÖP NU

Sköld mot spray

SKS Raceblade Pro XL Fender Set
Dessa lätta fendrar monteras snabbt och erbjuder utmärkt täckning.
$ 60 | REI

KÖP NU

bild Se i alla förhållanden

Light & Motion Urban 900 + Vis Micro II Combo
Sidobelysningsportar gör dig synlig från alla vinklar.
120 $ | Konkurrenskraftig cyklist

KÖP NU

Håll din Noggin torr

Sealskinz vattentätt cykelkapp
Passar under din hjälm, med en hård kant till att hålla vatten ur ögonen
$ 40 | REI

KÖP NU

När du är mitt i hällen ska du undvika att köra genom stående vatten eller på målade körfält och vara särskilt uppmärksam på distraherade förare. Vi rekommenderar också att du tappar däcktrycket något för att öka dragkraften på de våta vägytorna. När du är hemma är det viktigt att ta hand om din cykel för att förhindra överdrivet slitage.

Begränsande mekanik

Oavsett om du har gått iväg på en inomhustränare eller om du lämnat din cykel försummad i garaget hela vintern, se till att du noggrant undersöker din cykel innan du börjar din vårutbildning. Byt ut dina däck, smörj din kedja, kontrollera dina bromsbelägg och se till att alla bultar är täta på din stam och headset. Ta din cykel på en snabb snurra runt kvarteret och kör igenom växlarna för att se till att den också skifter ordentligt.

Om allt detta låter som en besvär, släpp din cykel vid din LBS och låt dem ta hand om det för dig. Det är bättre att vara proaktiv och få en ordentlig finjustering så att du inte är strandad på vägsidan med en mekanisk.

Bygga bättre uthållighet, säkert

Relaterade berättelser Female cyclist riding early in the morning Bygg en bättre bas med denna 4-veckors utbildning best HIIT workouts 5 HIIT-träningspass som du kan göra på och utanför cykeln