Anonim
This is what weekends were made for

laflorGetty Images

Naps är mycket som sprint: De är korta, ja. Men de kan också lämna dig att känna dig energisk, uppdaterad och över världen - eller tio gånger mer utmattad än när du började, beroende på hur du gör det.

När du gör rätt, finns det fördelar med att tuppla: "Sömn påverkar din hastighet, kraft, humör och uppfattning av smärta, som alla är oerhört viktiga under en körning, " säger W. Christopher Winter, MD, författare till The Sleep Solution . Samma fördelar gäller också för dina åkattraktioner.

"För optimal återhämtning bör du sova minst en extra timme när du tränar, jämfört med din lågsäsong." (National Sleep Foundation föreslår att du sover sju till nio timmar om natten som baslinje.)

Problemet är att forskare säger att idrottare ofta har låg kvalitet i sömn - ja, även om de förmodligen är trötta som helvete. En Journal of Sports Sciences-studie visar att en av fyra professionella hockeyspelare hade svårt att sova, och en av sex använde sömntabletter. En liten Journal of Sports Sciences-studie visar att intensiv träning kompromissade sömnkvaliteten hos cyklister.

Relaterad berättelse USA, New Jersey, Jersey City, Senior woman sitting in bed and suffering from insomnia 30 vanor som förstör din sömn

Naturligtvis kan det finnas några orsaker till detta, som kvällsträning, galna träningsscheman och allmän stress. "Vissa människor sätter så mycket press på sig själva att sova bra på natten att det kommer tillbaka och de ligger i sängen stressade, " säger Winter. "Jag misstänker att många idrottare behöver mer sömn än de kan få på natten."

Men tupplur kan också slå tillbaka, vilket gör att du känner dig trög på eftermiddagen, vaken på natten och frustrerad över dina energinivåer. Tricket är att räkna ut hur lång tupplur ska vara, och sedan hur man tupplar bra. Håll dessa experttips i åtanke innan du gör ett visst ögonblick för att skörda extra sömn, utan de zombie-liknande biverkningarna.

Begränsa din tupplur till 30 minuter.

"Det tar cirka 30 minuter att gå in i en djup sömn, " säger Winter, och när du väl går in i det djupa sömnläget kanske du känner dig grogg när du vaknar. "Håll det 30 minuter eller mindre för att fräscha upp."

[Vill du flyga uppför kullarna? Klättra! ger dig träningspass och mentala strategier för att erövra din närmaste topp.]

"Tänk på din tupplur som att lägga till nattens sömn kontra dra av den kommande natts sömnen, " säger Winter. Det betyder att tupplur tidigare på dagen, cirka 12:30 eller 13:00, är ​​mycket bättre än på sent på eftermiddagen, då det kan innebära problem att somna senare. "Planera din tupplur som du skulle göra något annat - ditt träningspass, dina måltider - så din kropp vänjer sig till det."

Winter säger att han ser patienter som tar sömntabletter på natten, men de behöver aldrig dem för tupplurar. Varför? Eftersom det är mindre tryck på tupplur än att somna på natten. "Naps känns som" bonus "sömn, och sömnen kommer i en hast när du inte försöker, " säger han.