Anonim
106th Tour de France 2019 - Stage 18

Tim de WaeleGetty Images

Krasch händer. Och när vi har tur händer de med minimal skada på våra kroppar, vårt kit och våra cyklar. Men när styret har rätts ut och benen har läkt, finns det en sak återstående: vårt förtroende.

Vi kan alla skakas upp efter en dålig krasch - till och med bara en nästan krasch. "Det viktigaste är att erkänna och validera att det är helt normalt att ha ångest eller känsla av rädsla och något värt att arbeta med, " säger Kristin Keim, Psy.D., en klinisk idrottspsykolog och ägare av Keim Performance Consulting. "Det första steget är att se till att du fokuserar din energi på det du kan kontrollera." Att ta sig tid att vila ordentligt och läka fysiskt bör vara prioriterad.

När du väl har fått läkarens godkännande för att komma tillbaka på cykeln, här är de steg du kan vidta för att hantera de irriterande mentala jittrarna så att du kan komma tillbaka till att känna dig säker och säker på cykeln.

1. Bli inte sopad.

Om kraschen inträffar i mid-race eller gruppresa, gör en helkroppskontroll, helst med medicinsk personal eller en betrodd vän. Finns det skada på din hjälm? Kan du stå? Kan du komma ihåg grunderna som ditt namn och datum? Adrenalin kan maskera mycket smärta så det är viktigt att se till att du är okej innan du går tillbaka på cykeln.

Relaterad berättelse bild Vad du ska göra om du tror att du har en hjärnskakning

Kelli Samuelson, ägare och racer för La Sweat, ett kriteriumfokuserat damtävlingslag för kvinnor baserat från Boulder, CO, rekommenderar den enkla och tidlösa duon att lugna ner: dricksvatten och andas. ”När en av mina ryttare är inblandade i en krasch, och de kommer in i gropen, kontrollerar jag att de är okej att komma in igen, och sedan säger jag dem att titta på mig, ta en drink vatten och andas. I det här scenariot har vi bara två till tre minuter innan de måste hoppa tillbaka i loppet, så det är viktigt att ta bort andra störningar. ”

Om du kraschar på en resa själv följer du samma protokoll för en helkroppskontroll, ge dig själv tillräcklig tid att omgruppera och var inte generad eller ha för stor stolthet för att kräva hjälp eller en åktur. Den initiala chocken och smärta-dolda fördelarna med adrenalin kan få många åkare att hoppa tillbaka på, bara för att ta reda på senare att de har allvarliga smärta, och du vill inte vara djupare i vildmarken eller längre från hjälp när det händer.

2. Åk med människor du litar på, men kanske hoppar över gruppturerna för tillfället.

Ett pålitligt hjul kan vara det bästa alternativet för en snabb återhämtning. Phil Gaimon, före detta pro-cyklist och nuvarande värd för "Worst Retirement Ever" på YouTube, är en punkt att rida med människor som kommer att ha tålamod med hans återhämtning. "Att inte vara ensam distraherar dig från rädsla, " säger han. "En gång varnade jag en lagkamrat att jag bara skulle klistras fast vid hans hjul på sluttningarna tills jag kom ihåg hur jag skulle göra det själv."

Bekanta ansikten och bekanta platser kan hjälpa oss att rida tillbaka: När vi känner någons ridstil och vi har memorerat mönster med grytor, är det mindre att kasta oss bort. Men kom ihåg att ta dig tid med gruppturerna där nya vänner kan betyda mindre förutsägbara ridstilar. Keim rekommenderar att åka med en mindre grupp tills du känner dig bekväm att åka nära till andra igen.

[Hitta 52 veckors tips och motivation, med utrymme att fylla i din körsträcka och favoritvägar, med cykelutbildningsdagbok.]

3. Lite går långt.

Tålamod, även om det är en av de mer irriterande dygderna, är vanligtvis en bra satsning. Gaimon rekommenderar att du fokuserar på det arbete du gjorde och den erfarenhet du fick. Som han säger, "det handlar bara om att hitta [den upplevelsen] eller låta den hitta dig."

Och om du inte kan tycka använda din tidigare erfarenhet, lever Samuelson enligt tio minuters regel. Det kan vara skrämmande att tänka på att rulla ut en tre timmars lång åktur igen. Istället pressar hon sig själv att tänka åk i 10-minuters segment. När hon väl har kommit igenom de första 10 minuterna tar hon det bara 10 minuter åt gången efter det. Om du någon gång vill borgera kan du ge dig själv tillåtelse att göra det.

4. Ta reda på dina skäl.

Om tiden fortsätter och du fortfarande kämpar för att känna dig mentalt bekväm att ta dig på cykeln, utforska varför du gillade att cykla i första hand. Presset att prestera, att vara i form och att utföra fantastiska saker kan få oss att känna oss som att vi sakta lättar tillbaka för att rida efter en krasch tar för lång tid och får oss att förlora konditionen. Det är lätt att fastna i att jämföra oss själva, och ett bakslag som en krasch kommer bara att göra det värre.

Relaterad berättelse Woman flying on a downhill mountain bike. Crashed? Du behöver verkligen kolla in

"Vi blir ofta så fixerade på siffror att vi tappar kontakten med varför vi älskar att rida, " säger Keim. "Kom ihåg att du kommer att cykla." Om du ursprungligen gillade att cykla eftersom det var ett bra sätt att träffa människor eller se staden, eller bara känna vinden i ansiktet, fokusera på de aspekterna av din åktur snarare än hur snabbt eller långt du kan gå.

5. Prata med någon, även om det är dig själv.

Om du verkligen kämpar för att komma tillbaka i sadeln, rekommenderar Keim och Samuelson båda att träffa en sportpsykolog. Cykling har sina risker, och rädsla är en del av det. Att arbeta igenom denna rädsla med en professionell kan vara till hjälp.

Relaterad berättelse Cycling: 105th Tour de France 2018 / Stage 4 Vad händer efter ett krasch vid Tour de France

Som sagt, att se en sportspsykolog är inte i korten för många av oss. Du kan också prata med några vänner som har varit där, eller fråga i din lokala cykelbutik om de känner någon som har handlat med något liknande som skulle vara öppen för att prata. Att lägga sig själv ute kan känna sig sårbar, men cykelgemenskapen är full av hjälpsamma människor - av vilka många (om inte alla) har kraschat tidigare.