Anonim
Matt Korsmo lost more than 100 pounds, which helped him find the best shape of his life.

LifeTime Fitnessevenemang och media

Ställ in ett belöningssystem
Åkaren:
Rick Gravley, 48
Genombrottsåret: Gravleys breakout-år började i slutet av 2013, då ett rutinläkarbesök för en del ryggsmärta avslöjade att hans ”krypningsvikt” faktiskt hade slagit 270 pund och att han var gränsdiabetiker. Ett år och 85 tappade kilo senare stod Gravley upp för, tävlade och avslutade San Diego Filthy Fifty - ett 50 mil lång terrängcykellopp med 3 800 fot klättring på drygt fyra timmar - och "älskade det."
Så gjorde han det : Jul 2013 bröt Gravley ut sin försummade Roubaix specialiserade 2007 och bestämde sig för att komma i form. Problemet var, han var verkligen ojämn. "Jag kunde inte rida mer än 10 mil utan knäsmärta, " sade han. Eftersom han inte ville bli avskräckt skapade han ett belöningssystem: Han skulle behandla sig själv med några söta nya cykel saker, vare sig det är ett par strumpor eller något mer väsentligt som en cykel, varje gång han nådde liten och stor viktminskning och ridning mål. Han registrerade kalorier och spårade sin aktivitet och, viktigast av allt, registrerade sig för organiserade åkattraktioner som mätningar och århundraden för att kontinuerligt ge honom konkreta riktmärken att sikta efter. "Det var en stor motivator att hålla sig engagerad, " säger han. I maj 2014, 75 kilo lättare, stod Gravley upp för ett lokalt århundrade på en ny Carbon Roubaix Pro SL4. Han avslutade sitt mål att bryta märket med 190 pund vid hösten, för vilket han fick en specialiserad Epic Expert Carbon 29 World Cup mountainbike; kort därefter tävlade han med Filthy Fifty. ”När jag tittar tillbaka var mitt mål helt enkelt att gå ner i vikt. Jag hade ingen plan om att bli en cykelcyklist eller komma i den bästa formen i mitt liv, men jag var i bästa form i hela mitt liv och allt jag gjorde var att ha kul. Det var inte träning. Det var fantastiskt. Jag hade ett självmotiverande belöningssystem som handlade om att ha kul. ”
Varför du också bör prova det: Forskning visar att människor som blir belönade för sina ansträngningar förblir mer motiverade. Nyckeln är att fastställa vad experter kallar SMART-mål - det är specifikt, mätbart, uppnåeligt, realistiskt och i rätt tid. Varje litet SMART-mål fungerar som en språngbräda mot stor långsiktig framgång.

Relaterat: Hur man tränar för ett århundrade med tre åk per vecka

Anställ en coach
Åkaren:
Penelope Pankow, 61
Genombrottsåret: Pankow förvandlades från casual fritidsrytare utan mycket självförtroende och mer än lite knä- och ryggsmärta till att vara den starkaste, mest atletiska ryttaren hon någonsin har varit: Hon ökade sin totala genomsnittliga hastighet med 12 procent och avslutade nyligen Highlander Corkscrew Century i New Yorks Finger Lakes i 50-graders hällande regn.
Hur hon gjorde det : Det hela började när hon köpte en ny cykel - en Trek Domane 6 WSD - i början av 2014. ”Det gör en stor skillnad av sig självt, men också motiverade mig att inte vara” en av de ”med en stor cykla men inga färdigheter! ”säger Pankow. Så hon anlitade en tränare, Leslee Schenk Trzcinski, en före detta medlem av kvinnor i Cykling för kvinnor, för att hjälpa henne att "hitta sin atletiska kant." Det första de gjorde var att finslipa med tekniken. ”Vi gjorde enbens och andra trampborrningar; hill upprepar där jag skulle koncentrera mig på stark, avslappnad hållning och skiftande position i sätet för mer kraft; och strukturerat hastighetsarbete, inklusive veckobas och gruppturer med snabbare kvinnor, säger Pankow. "Hon förstår vad äldre kvinnliga idrottare behöver, men accepterar inte heller något mindre än din bästa ansträngning. Hon sparkar regelbundet min rumpa. ”Det fungerade. "Penelope är oigenkännlig där hon började, " säger Schenk Trzcinski. "Hennes ställning förbättras dramatiskt, vilket utrotade hennes smärta i ryggen; hon har gjort enorma ökningar i sin kadens, vilket mildrade en kronisk knäproblem, och hon har avsevärt ökat sina krafter för att gå både högre och längre. Hon har blivit smalare och ännu mer aerodynamisk och aggressiv i sin personliga cykel - allt med ett enormt leende. "
Varför du bör pröva det också: Även om vi tenderar att tänka på att cykla som en sport med kraft och uthållighet, är teknik undervärderad som ett sätt att förbättra båda dessa och en tränare kan snabbt se var du behöver justering och ge dig en specifik planerar att förbättra. "Mycket av förbättringen av ryttare, även de som har åkt i flera år och är starka, men inte kan komma till nästa nivå, kommer från en förskjutning på cykelns position och hållning och medvetenhet om bra teknik, ”Säger Schenk Trzcinski.

Relaterat: Varför du kan behöva en coach - och hur du väljer en

Slå på vikterna
Åkaren: Patrick Matthew Felton, 46
Genombrottsåret : Slog 14 minuter av sin tidigare sluttid på PA State TT Championship race i år; sätter en PR på sin lokala rättegång på tisdagskväll i Baltimore; kan hänga framtill på gruppträning; och är nere i storlek 34 jeans - för första gången sedan 1998.
Hur han gjorde det: Han satte upp ett mål att göra mer muskler och bli starkare. Patrick växte upp med att rida BMX och mountainbikes, men hans hjul samlade damm under många år medan han förföljde medicinska skolan och gifte sig. Efter att hans första äktenskap upplöstes 2005 försökte han hoppa ombord igen, men flundrade. Hans kropp hade förändrats under åratal av att inte rida, och bara "rida massor" satte inte tillräckligt med kraft i pedalerna. Han började införliva lite snabbarbete i sin träning, men viktigast av allt började han strukturerad styrketräning, utförande övre, nedre och kärnkroppsövningar fyra gånger i veckan. ”Jag utförde både kretsövningar på maskinerna och med fria vikter.” Hans ansträngningar belönades snabbt. ”Mina kraftnummer börjar krypa upp inom tre veckor. Uppskattade förändringar i kroppssammansättningen började dyka upp cirka fyra veckor i min nya träningsplan. ”
Varför du bör testa det också: Forskning visar att mästare cyklister särskilt kan göra stora vinster genom att lägga styrketräning till sin repertoar. I en studie från 2012 med titeln "Styrketräning förbättrar cykeleffektiviteten i mästare uthållighet idrottare", en grupp mästare cyklister som utför lägre kropp motståndsträning tre gånger i veckan i bara tre veckor ökade sin benstyrka med nästan 18 procent och förbättrade deras effektivitet med mer än 16 procent. Förlorad effektivitet spelar en stor roll i den avmattning som följer med åldern.

Relaterat: Bli snabb: 4 väsentliga styrkor

Gå STORT
Åkaren:
Matt Korsmo, 44
Genombrottsåret: Förlorade 100 plus kilo förra året efter DNF'ing vid Lutsen 99er, ett 100 mil lång cykelritt på Minnesota North Shore. Ett år senare kom han tillbaka ett århundrades kilo lättare och slutade på drygt sju timmar. Åh, och han tävlade också och slutade två Leadville 100-kval och själva Leadville Trail 100 MTB-loppet.
Hur han gjorde det : Genom att sätta ett löjligt stort mål och misslyckas så hårt, var han tvungen att försöka igen för att rädda det nämnda ansiktet. En terrängcyklist på college, Korsmo blev stillasittande och blev tung, till ungefär 280 pund, under hans tidiga vuxenår. Han försökte löpbandet och sedan en vägcykel, som han körde religiöst i två år, men det inspirerade inte honom att byta. Han bestämde sig för att besöka sin första kärlek, mountainbike, som fyrade upp honom igen. Inspirerad-antänd, han registrerade sig snabbt för några 100 milers, som Lutsen 99er, 2014. "Min modus operandi är att hoppa på vägen över mitt huvud och tvinga mig själv att ta itu, " säger han. Men det var saker han lärde han bara inte kunde hantera - som sin vikt. "Jag var så tung och var tvungen att spendera så mycket extra ansträngning för att knappt göra de avbrottstider som behövs för att stanna kvar på banan, jag hade nollutrymme för fel, " säger Korsmo. Ett stopp för att fixa en mekanisk slutade med en tur till mål i SAG-vagnen. Korsmo avleddes, men insåg att om han ville bli stor, han var tvungen att förlora stort. Han anmälde sig till Leadville 100, kallade det "Operation Leadville" och inriktade sig på stora förändringar. Efter ”go big” -tänkandet beslutade Korsmo att gå extremt lågkolhydrat bara för att bryta gamla dåliga vanor. Först förlitade han sig på förpackade livsmedel, men började sedan laga mat för sig själv för att äta riktig mat. ”Jag åt små, ofta måltider som bestod av magert protein som kyckling och fisk; lite sunt fett som nötter och avokado, och lågkolhydratgrönsaker som spenat och broccoli. "Vikten sjönk stadigt. När han tränade hårdare, fann han sig kämpa för att producera kraft, så han tillsatte mer friska kolhydrater för att driva sina åkattraktioner. Han var belönad med transformativ viktminskning och ett Leadville-efterbehandlarespänne för att bryta 12 timmar.
Varför du också bör pröva det: Forskning stöder att stora förändringar som att göra extremt lågkolhydrat under en period verkligen kan ge snabba resultat. Liksom Korsmo måste du dock inse att de svepande förändringarna inte är hållbara för alltid och fortsätta att finjustera din diet för att stödja dina cykel- och viktminskningsmål.

Relaterat: Allure of the Off-Road Century Race

Starta om din diet
Åkaren:
James O'Brien, 55
Genombrottsåret: Efter flera år med kämpar med reumatoid artrit, gikt, syra reflux, högt kolesterol och kronisk smärta (och ta ett apoteks värde av piller för alla ovanstående, inklusive Loratab, Methotrexat, Humira, Plaquenil, Prednisone, Allopurinol, Lipitor, Fenofibrate, Omeprazole), O'Brien tog på en cykel för fyra år sedan för att försöka bli frisk - men han kämpade med ännu lugnare åk. Så 2014, efter att ha undergått sig för en hel del bältros, beslutade han att det var dags att starta om sin diet. Inom ett år kastade han 80 kilo (från 265 till 185) och alla hans mediciner. Han gick med i ett tävlingslag och avslutade senast Hotter 'N Hell Hundred i Wichita Falls, Texas, 4:30.
Hur han gjorde det : O'Brien deltog i ett Maximized Living-seminarium för att lära sig om bättre matalternativ än bakverk, stekt mat och snabbmat som han hade bott på. "Den första ändringen jag gjorde är att shoppa på utsidan av butikerna, köpa färska, icke bearbetade eller så lätt bearbetade livsmedel som möjligt, " säger han. "Jag läste etiketter. Om en mat innehåller socker eller en "ose", går den tillbaka på hyllan. Allt med ett ord jag inte kan uttala eller inte vet, tillbaka på hyllan, säger O'Brien. Han äter också ekologiskt och fritt sortiment när det är möjligt. Han äter frukost varje morgon, sin största måltid vid lunch och hans lättaste på kvällen. ”När jag började äta ordentligt började min vikt sjunka stadigt med två eller två och ett halvt kilo per vecka; min energinivå skyrocket; och viktigast av allt, efter att min bältros har rensat, behövde jag inte längre några mediciner - ingen. Jag var i fullständig remission. Min hastighet och uthållighet på cykeln ökade avsevärt och vintern 2014/15 tränade jag med det lokala raceteamet Bixby Bicycle Works och köpte en USAC-licens för säsongen 2015. För tävlingssäsongen 2015 har min vikt varit en stadig 185-187 kg och jag mår bättre än jag gjorde när jag var i 30-talet. Jag har deltagit i 15 Cat5-roadracing i år och ser ut att slå upp och träffa 2016 ännu hårdare. ”
Varför du bör försöka, det också: Alla vet att bearbetade livsmedel och bekämpningsmedel inte är särskilt bra för dig. Men en snabbt växande mängd forskning tyder på att dessa livsmedel kan påverka vår tarmflora - och bidra till viktökning och sjukdom - på sätt som vi aldrig föreställde oss. Hela naturligt producerade livsmedel är utan tvekan det bästa för din aktiva kropp.

Relaterat: Chef Seamus Mullen vill läka dig