Anonim
Red Bull Bay Climb winner Hanna Muegge

Red Bull Content Pool

Vi har alla varit där: Du tittar upp på en väg som visas som en vägg framför din cykel och måste "pappa pojke" från sida till sida för att minska lutningen. Dina ben känns mer som att du håller dig på vikter än att trycka på pedaler. Sedan när du når toppen av pedalslaget inser du att du inte riktigt kommer att klara det och måste rensa bort otänksamhet.

Branta kullar är en av de tuffaste delarna av cykling, och många av oss planerar rutter för att undvika dem. Men med lite övning och korrekt teknik kan du göra det upp stigningar som ser nästan vertikala mot det otränade ögat. Vi fick Hanna Muegge, vinnaren av årets första Red Bull Bay Climb i San Francisco, för att få hennes tips om hur man hanterar branta kullar. I Bay Climb erövrar fasta redskap och freewheel racers betyg på upp till 21 procent, och vinnaren av varje värme fortsätter till nästa omgång tills en mästare krönas.

Muegge fick en hel del brant klättringsövning på väg till segern (hon tyckte troligen om att de raketade ner i backarna också). Även om hon hade några tips som bara gäller för Bay Climb racers (som att lämna hennes vattenflaskor vid foten av varje kulle) finns det mycket vi alla kan lära oss om brant klättring från en av de bästa i branschen. Här är hennes tips:

Träna på kullarna. Muegge förberedde sig för evenemanget med lunchtidskvällsintervall och använde sina lokala Strava-segment, såväl som kuperade Nordkaliforniska vägtävlingar, för att injicera viss variation och intensitet. Detta gjorde att hon kunde arbeta med specifika muskelgrupper och rörelser i samband med klättring. De som bor i platta områden kan träna i större växlar, eller på en inomhustränare som Wahoo Kickr Climb, för att simulera klättring. Muegge tåg med en strömmätare; genom upplevelser på liknande klättringar hade hon en bra uppfattning om hur många watt hon skulle kunna lägga ut på tävlingsdagen.

RELATERADE: Pittsburgh's Dirty Dozen: Climbing the Steepest Hill i USA, för skojs skull

Minska vikten. Varje gram på din kropp och cykel bromsar ner dig. Muegge gjorde en extra ansträngning för att delta i tävlingen med en tävlingsvikt genom att äta en lätt middag kvällen innan och lämna tillbehör, som hennes flaskor och GoPro, längst ner på varje kulle. Att äta en hälsosam och balanserad kost som stärker din träning och upprätthåller en sund kroppsvikt hjälper i alla aspekter av cykling, men vikt är särskilt viktigt när gradienten ökar. Om du har en lätt cykel eller hjuluppsättning, känner du verkligen skillnaden på branta stigningar.

Gör din ansträngning. Det är lätt att pumpas upp för en brant stigning och träffa botten så hårt att du går tom för energi innan du slutar klättra. "Detta är särskilt sant när adrenalinet pumpar vid spännande evenemang, som Red Bull Hill Bay Climb, " säger Muegge. Pro-racers använder mätvärden som VAM (ett mått på din vertikala uppstigning i meter per timme) och effekt för att mäta deras I avsaknad av sådana uppgifter, säger Muegge att hon använde tävlingsvärmen för att utarbeta den perfekta stimulerings- och växlingsstrategin för finalen så att hon hade ”tillräckligt med gas i tanken för att leverera en sista spark för att försegla segern.”

RELATERADE: Den ultimata guiden till snabbare klättring