Anonim
Een week op trainingskamp - Zo deel je dat in

Castelli

För profs är vinterperioden för att träna på träningskamp. Men de första förstajaarsklassikerna bedömde sina, började också blodet hos de svårare att älska dem. För velen av oss är detta och även en period om basen för en bra säsong och för övrigt en träningskamp i utlandet.

Steeds mer wielrenners planerar i denna tid en resa till Mallorca, Costa Blanca i Lanzarote. Vill du ha vad som är mer lekkerare än kilometer gör i trafersluwe och bergachtige gebieden och de armen och benen te warmen aan de zon i placering van aan de kachel.

Castelli

Tips om din träningskamp är en succé att göra

Skapa för din vertikal på träningsskamp al ett bra träningsplan. Du planerar att hålla fast vid din aktuella villkor, det mål som du förut har gjort och omgivningen där du är cykel. Wil je lang bergop rijden, of liever op de vlakke weg, of wil je juist je explosiviteit bergop trainen? Allemaal viktiga affärer om förut över na te denken.

Castelli

Op trainingskamp gaan är heerlijk. Volledige fokus på cykeln, på din träning och på avslappning. Je voelt är till och med en äkta prof. Men låt välkommen, du är inte den första och inte den senaste renner som är den utvidgade tillbaka från en träningskamp. Hur sorg jij ervoor dat är din topfit tillbaka keert van trainingskamp? Dit måste je weten:

Ga inte te entusiast av start

Naturligtvis är du mycket zin i! Utbildningen är också stor om att köpa den första dagen på träningskampen direkt från te Slovenien och i det andra att arbeta. Men använd den första dagen för att acklimatisera. Laat din kropp wändes till de andra omgivningarna, höjden, omständigheterna och kom till och med på din resedag. En rustig rondje peddelar kan naturligtvis inte ha någon kwaad, men rost för ut, du har tio ton än den veckan.

Vi är inga profs

Elke dag 6 á 7 uur i het zadel doorbrengen är zeker geen uitzondering. En vagn på 30 timmar är också zeker inte raar. Men varför? Eftersom det kan? Därför att vi har avverkat av de profrenners. Vad där är för det lätta att verifiera, är det faktum att proffs som hela året dörr så här 25 timmar i veckan som cykelzitten och så inte är annat. Ben je liefhebber en är ett vanligt antal 6 till 12 timmar normalt för dig? Dan kun je van 30 hours wel eens flink veel spijt krijgen. Je lichaam är där inte immers not op ingeld. I första instansen valt det inte riktigt, men de kans att du senare helemaal leeg (en overtraind raakt) ligger på de loer. Detta är ingen onzin, dus spiegel är inte en annan men letar efter din egen kropp.

Castelli

En träningskamp gör du inte bara, du böjde dig med ett vackert land som samma mål har, namnlösa trainen. Dat zorgar inte bara under den ritten under vägen, men inte heller efter utbildningen för hälsa och goda samtal. Det är leuk om en grupp teiner, men även om du inte är den starkaste böjd och ändå alltid med den gruppmässan kan det inte heller händelsevärlden händelser som du har till slutet av träningskampen inte mer förutkomt. Luister daarom alltid naar din kropp och under beslut om din egen plan att träna! Blijf själv nadenken en volg niet klakkeloos de gruppsdynamiek.

Uteraard zorg är fyra randvärden: ett vackert boende, ett bra läge, en cykel och en annan försorg. Daarnaast är det praktiska om ett bra plan att ha för din träningskamp. Dela din vecka i metrade rutter, avstånd och olika intensiteter så att du kan optimera dig av dina förberedelser. När du är ute på plats med att bestämma allt måste du inte söka efter dina kostbara träningar - av hersteltijd.

Castelli

Zo deel är en träningsskamp i

Denna globala planering kan du använda om du valt böjd mellan 6 och 12 timmar per vecka. Verder kan ha en houvast som om du inte böjde.

  • Dag 1 = aankomstdag: maak ditt material gjort en cykel (optioneel) en uurtje de benen los.
  • Dag 2 = acclimatiseren: 2, 5 uur ontspannen rijden.
  • Dag 3 = duurtraining: 4 timmars rustig träning med koffiestop.
  • Dag 4 = duurtraining: 5 timmar, rustig uurtjes make with 2 blocks of 20 minutes bergop.
  • Dag 5 = rostdag, met optioneel een uurtje losfietsen.
  • Dag 6 = koninginnenrit: 6 uur, de mooiste rutten av omgivningen med koffiestop.
  • Dag 7 = uitfietsen: maximaal 2 uur rustig peddelar med extra koffiestops.

Ben je more trainingsarbeid gewend and train je gemiddeld 12 till 20 hours per week, dan kun je är naturligt en schepje bovenop doen. Neem dit som leidraad:

  • Dag 1 = aankomstdag: maak je material klaar en cykel 2 uurtjes de benen los.
  • Dag 2 = acclimatiseren: 5 uur ontspannen rijden.
  • Dag 3 = duurtraining: 5 timmars träning med 3 x 20 blocks bergop.
  • Dag 4 = duurtraining: 2 uur rustig rijdenj met koffiestopje.
  • Dag 5 = duurtraining: 5 timmars träning med intervaltraining bergop.
  • Dag 6 = koninginnenrit: 8 timmar, de mooiste rutten av omgivningen med koffiestop.
  • Dag 7 = uitfietsen: maximaal 2 uur rustig peddelar med extra koffiestops.

På ett träningskamp är du lekker från hus, jag är inte att studera, arbeta med energi i andra saker att stoppa. Dat zorgt för att det är mer energi än du har haft i en "normal" veckahus. Du kan få något mer träning till, men också herstellen gaat wat makkelijker. Det är bara väl förstått om den nodige rost även om pakken. Las dus gerust en rostdag av en kaffetur i. En dagje flaner längs en Spaanse boulevard är inte heller någon straff. Daarnaast har god utbildning endast effekt som du också bra rost. Zo kom je sterker tillbaka en ben är på träningskamp de grund för en fin säsong!