Anonim
Drie ultieme klim-trainingssets op wattage Bicycling NL

Haute Route

Die vermogensmeter heb je aangeschaft (en annars måste du till och med detta artikel lezen), du vet vad jouw FTP och lactaatdrempel är. Tiden om att slägga till slag!

Bergetappes frågar ett specifikt paket och förmedlas av dig som du kan om du vill gå med olika intensiteter. För de första studenterna från ditt rit är det bovendien handig som du till och med på trapparna kan stå och dan - inte helemaal utom adem - längre än högt kan du. Tio slotte kommer många av de krafter som du behövde behöva gästas om höga cyklar från din biljett och underrug. Ook hieraan gaan vi arbetar.

Gör en av de här träningarna 1x per vecka och har varit med långvarig, lång och kort intervall och som du ännu inte har gjort, en tempo-rit.

Träning 1: Staan op de pedalen

Denna träning är upp gericht om afwisselend staand och zittend kracht te leveren. Det här är som volgt ut:

  1. Varm 20 minuter på var du är i dessa 20 minuter börjar i zon 1 och slut i zon 3. (Läs här hur dina träningszoner kan bestämmas).
  2. Kärnan av träningen bäst från 5x5 minuter. Hierbij cykel är 2 minuter i zon 3 (zittend), 1 minut i zon 5 (staand) och 2 minuter i zon 4 (zittend) - utan pauze mellan dessa minuter.
  3. Fiets mellan de intervaller av 5 minuter medan 3 minuter rustig dörr i zon 1 av 2.
  4. Fietser 20 min rustig ut i zon 1 av 2.

Träning 2: Werken aan je bilspieren

Sök efter denna träning ett parcours träffade en liten helling, kärlek från zo'n 1, 5-2 kilometer.

  1. Varm 20 minuter på där du är i dessa 20 minuter börjar i zon 1 och slut i zon 3.
  2. Kärnan av träningen bäst från 3x (2-3-4) minuter. Hierbij cykel är 2-3 och 4 minuter med en kadans av 50-60 (zittend) de helling op (zon 3). Houd du handen stora aan de beugels och spänner över din buikspieren till, så är din rätt rätt på din cykel blijft zitten. Je rust bestaat from rustig back to beneden cyklar.
  3. Fietser 20 min rustig ut i zon 1 av 2.

Träning 3: Werken på ett växelintensitet

Denna träning visste stycken mot en hög intensitet från rustiga studenter. Dessutom kommer han att fortsätta gewisseld av kadaner.

  1. Varm 20 minuter på där du är i dessa 20 minuter börjar i zon 1 och slut i zon 3.
  2. Fietser 10 minuter med inne 10x10 seconden staande sprints i zon 5-6 (50-talets rost
  3. Kärnan av träningen bäst från 2x (10x1min). De pauze mellan intervallen är också 1 minut, de pauze mellan de två uppsättningarna är 5 minuter. De pauzes fiets je i zon 1-2. De intervallade cyklarna är i zon 4-5 där je stier avwisselt mellan kadans 65 och kadans 85.
  4. Fietser 20 min rustig ut i zon 1 av 2.