Anonim
Deze drie indoor trainingen zijn verre van saai

Tacx

Wil je liever niet buiten fietsen med de kou en sneeuw? Binnenfietsen är då lösningen och heftet verkligen inte saai att vara. Höj din snabbhet, kracht och villkor med dessa tre indoortrainingen.

Gaat det cirka zo?

Den kans är bäst stor som din typiska indoortraining är så från ziet: Je springt on your bike, zet Netflix to a probeert herefter så långt möjligt dörren av saaiheid in trainen heen to trappen. Maar uren doorbrengen medan du inte finner något, du kan inte arbeta.

Indoortrainingen kan värdera sina utomhuscyklar (även mentalt) så att det är inom kort, men krachtig! Du bygger därmee din aerobe energisystem och blir sterker. Försprång på dina matar på cykeln i vintern sen stå dus.

Trainen träffade en virtuell app som Zwift är också en optie, men den är alltid en smart smarttrainer. Heb you a wat simpleere trainer of will just gewoan what anders, doe dan eens one of these three trainingingen. Maar omsorg är eerst för att du är väl förberedd.

Tio första: wees realistiskt som det går om din budget. Du kan välja en smart smartare, men även om du inte vill ha något annat, kan du välja en annan modell att välja. Daarbij heb je nog de keuze mellan en magnetisk av en vätsketrainer. Die laatste voelt natuurlijker aan, men är också duurder dan de magnetiska.

Kijk sedan efter den stora tränarens storlek och rummet som han innehöll (kombinerat med inkomlapt), i kombination med ditt hus - inte varje indoortrainer som går förbi i gästkastet. De ene är kompakt dan de andra. Även geluid skyndade en rol - zeker som ditt husgenoten av (eventuell klagende) buren hade.

Zet alles klaar voor je utbildning

  1. Vatten: Zorg voor voldoende vatten, vill att du ska dricka mer än utomhus.
  2. Ventilator: Houd je lijf (en je achterband) gekoeld.
  3. Rubberen matta: Om het tweede på vangen och te förkomen att tränaren ska schuiven.
  4. Handdoek: Häng hem över dig skicka en ram om te förkomen som är andra på kommer.
  5. Boken: Växter är en tränare som är en föreställning, men som du inte har kan du bara använda en bok.
  6. Vermaak: Een TV, iPad, smartphone av din träningspersonal hjälper mot de saaiheid.

Om flinke progressie to books zou är olika träningar cirka två gånger per vecka ska gör; wissel ze underling wel en beetje af. Försök med att testa dig om att se vad som värderar att göra dörrar med varianter på brengen. Zorg för minimaal en dag van rost, hersteltraining av en annan rustig sport tussendoor. Elke träning innehåller en uppvärmning av 10 till 15 minuter och en nedkylning av 10 minuter.

De här träningarna är gjorda för en indoortrainer, men kan också vara prima utförda på en snurrande cykel. Pass på att de fall där motståndet är mot behov. När det nu är tåget, kan du också träna med ett hjärta som är tillägg till din utomhus!

Denna utbildning sorgade för mer kraft och snabbhet och hjälpte dig där om sneller till herstellen av zware inspanningen. För de höga kadanerna intervaller använd dig en liten versnelling och en så hög mogna kadaner, men håller inspektionen på ett schaal från 1 till 10 zo runt de 5.

Total tid: 47 till 59 minuter
Rustig uppvärmning: 10-15 minuter
Hoge kadansintervall: 1 minut
Rustig rondtrappen: 2 minuter
Herhaal 3 gånger.
Rustig rondtrappen:
5 minuter
95% intervall: 30 sekunder
Rustig rondtrappen: 30 sekunder
Herhaal 10-12 keer.
Avkylning:
10 minuter

Zwaardere-variant: Lägg till mer 95% intervall tå, till maximalt 20 herhalingen.

Denna utbildning är ontworpen för att göra det möjligt att reagera vid en förödande bergop. Simuleer det klimmen dörr ditt förwiel te verhogen med en extra dik bok. Ga står under 15-sekunders intervallen.

Tid: 83 till 88 minuter
Rustig uppvärmning: 10-15 minuter
Kost kostar 80%: 2 minuter
Ga står en cykel på 100%: 15 sekunder
Herhaal 4 gånger.
Rustig rondtrappen:
10 minuter
Herhaal het vorige blok inclusief 10 minuter rustig rondtrappen nog 2 keer.
Avkylning:
10 minuter

Zwaardere variant: Den träning hierboven innehåller 3 x 9 minuter inspanning, inklusive de versnellingen. Om de utmaningarna ska förstoras försökte att gå igenom 2 x 15 minuter med 10 minuter återställning, de gångna erna 3 x 12 minuter med 6 minuter återställning och slot 2 x 20 minuter med 10 minuter återställning.

Denna träning simuleert en match. De inspanning är hög, variërend van något under je omslagpunt till ruim erboven.

Total tid: 72 till 87 minuter
Rustig uppvärmning: 10-15 minuter
Kost på 80%: 4 minuter
Kost på 90%: 3 minuter
Fietser på 100%:
1 minut
Rustig rondtrappen: 5 minuter
Fietser på 100%: 1 minut
Kost på 90%: 3 minuter
Kost på 80%: 4 minuter
Rustig rondtrappen: 10 minuter
Herhaal het complete blok hierboven (exkl. Uppvärmning) nog een keer.
Avkylning:
10 minuter

Zwaardere-variant: Lägg 30 sekunders tå till varje stap på stegen (80%, 90%. 100%). De tränade erna voeg je 1 minut.