Anonim
Cyclist taking a rest after long ride

hobo_018Getty Images

Det finns en hel del hydratiseringsmyter som virvlar runt där ute. (Det finns den stora som dricker åtta glas vatten om dagen, men vi kommer till det senare.) Hydrering handlar om så mycket mer än H20. Hydrering handlar om natrium, kalium, svett och kissa. Det handlar inte bara om vad du dricker, utan vad du äter.

Men bara för att hydrering som ett koncept låter komplicerat betyder inte hydrering eftersom en praxis inte är lätt.

Undvik dessa hydratiseringsmyter och kalibrera den här balansen korrekt, så kommer du att lägga till din hälsa.

Myte nr 1: Hydrering är ett dagligt mål som uppnås genom att dricka vatten.

Din hydreringsbalans beror på hur mycket du svettas, din kost, höjning och till och med fuktighet. En hälsosam kost ger cirka 20 procent av vätskeintaget, säger Kim Schwabenbauer, RD, en Triathlon-tränare i USA.

Getty Images

Vänd dig till vattenmelon, grapefrukt, gurka, broccoli, äpplen och druvor som snacks för att öka din vätskekonsumtion. Eller naturligt smaka ditt vatten med bär, citron, kiwi, ananas eller apelsiner.

Studier visar att om dina vätskor smaksätts kommer du att dricka mer.

Myte nr 2: Du kan vara frisk utan god hydrering.

Till och med mindre uttorkning kan påverka fysisk och kognitiv prestanda, liksom allmän hälsa.

Föreställ dig att dina celler lyckligtvis simmar runt i en pool, skölj av en mängd vätska. Dehydrering minskar mängden vätska som cirkulerar i blodomloppet. Detta gör att ditt hjärta arbetar hårdare, begränsar din kropps förmåga att svalna sig själv och för tidigt tröttnar dina muskler.

Ditt blod blir viskösare - tjockare, klibbigare, mer koncentrerad. Så ta inte bort vätska. Var uppmärksam.

[Hitta 52 veckors tips och motivation, med utrymme att fylla i din körsträcka och favoritvägar, med cykelutbildningsdagbok.]

Myte nr 3: Så länge du undviker salt mat är du bra.

Natrium är inte ont. Du behöver näringsämnet för att överleva, och din kropp kan inte producera det på egen hand.

Getty Images

Denna elektrolyt bidrar till blodvolymen, och om du är aktiv är det en biggie. Att upprätthålla normal blodvolym hjälper din hud att sprida värmen, hjälper dig att ta upp näringsämnen och levererar syre till hårt arbetande muskler - inklusive ditt hjärta.

Natrium är det mineral som går förlorat i de största kvantiteterna i svett och urin, och att ersätta det är avgörande för korrekt hydrering. Så hur mycket är för mycket? Det är komplicerat…

Vad du tappar när du svettas

1 till 2% kroppsvattenförlust = Nedsatt aerob funktion; fysisk arbetskapacitet minskade.

2% kroppsvattenförlust = Törst, ökad hjärtfrekvens, irritabilitet.

4% kroppsvattenförlust = blodtrycket sjunker, vilket ökar besvämningsrisken. Svettningen stannar, vilket ökar risken för överhettning.

7% kroppsvattenförlust = Blodet bromsar; kan orsaka organskada.

(Obs: Förlust av kroppsvatten på 1% är mindre än 2 pund viktminskning för en killevikt 175 pund.)

Myte nr 4: Bananer är bra för uttorkningskramper.

Det är sant, men det finns inget magiskt med bananer. Kalium i bananer kan vara nyckeln. Kalium, en annan elektrolyt, hjälper till att stumma effekterna av natrium och med hjälp av dina njurar flyttar den ut ur kroppen.

Relaterad berättelse bild 5 telltale tecken på att du har en kaliumbrist

Tänk på natrium och kalium på motsatta sidor av en gungbräda, arbeta för att balansera varandra för att uppnå rätt hydrering.

De flesta får ungefär hälften av de rekommenderade 4 700 milligram kalium dagligen, säger Megan Meyer, Ph.D., från International Food Information Council Foundation. Obalans kan också påverka blodtryck och hjärtkontraktioner.

Myt 5: Alla behöver åtta glas vatten om dagen.

Det är som att säga att alla behöver äta 2800 kalorier om dagen. (Det gör de inte.)

Beroende på kroppsvikt, aktivitetsnivå och temperatur kan dina dagliga vätskebehov variera från så lite som två liter till mer än sex liter per dag.

Getty Images

Bedöm din kissa på dagar när du inte tränar. Din urin ska se mer ut som limonad än vatten eller äppeljuice. Mörk urin återspeglar ofta uttorkning.