Anonim
beginner cycling tips

South_agencyGetty Images

Om du är ny med att cykla: Grattis! Det finns så många fantastiska äventyr för dig. Vi strävar efter att ha mer företag i cykelbanorna, men vi förstår också att cykling kan känna sig riktigt överväldigande till en början. Utöver att känna till de grundläggande reglerna för vägen, kan det tyckas som om det finns en hel uppsättning oskrivna regler också. Kan du ha låga strumpor? Behöver dina vattenflaskor matcha? Vi är här för att säga: Glöm reglerna. Ridcyklar borde vara roliga, och för att du ska ha det roligaste ute, samlade vi upp de bästa nybörjarcykeltips som hjälper dig att rulla. Dessa nio är inte regler; de är bara förslag och enkla korrigeringar som gör ridning mer säker och roligare.

1. Ställ in din sitshöjd rätt

Har du upplevt smärta framför knäet? Din plats kan vara för låg, vilket får dig att förlänga under din pedalslag. Detta är ett vanligt misstag bland nybörjare eftersom de flesta känner sig mer bekväma och säkra om deras fötter kan nå marken. Men om du har fel sadelhöjd kan du riskera för skador.

Så här fixar du: Sladda upp din sadel. Vid rätt sitthöjd bör knäet vara böjt något längst ner på pedalstången, utan att vagga på bäckenet. Mät avståndet mellan bottenfästet och stolens topp. Det här är din sitthöjd. Det bör vara mycket nära produkten från din inseam (i centimeter) multiplicerad med 0, 883. Om du behöver hjälp kan du rulla ner till din lokala cykelbutik. Personalen kommer sannolikt gärna att ställa in dig och dela din sadelhöjd. Då kan du bekvämt lyfta dig själv från sadeln och gå över det övre röret så att dina fötter kan röra marken när du stoppar. Det hjälper till att luta styret mot den fot du vill lägga ner.

[Relaterat: Alla olika typer av cyklar - förklarade]

2. Stress inte om utrustningen

Du behöver inte snygga kläder, klädda skor eller en topp-of-the-line cykel för att bli en cyklist. Visst, glatt utrustning kan vara mycket roligt, men det finns inget som att röka en massa avancerade kolcyklar på en stigning när du åker på en gammal beater. Det viktiga är att du bara kommer dit och åker - och oroar dig för eventuella uppgraderingar av växlar senare. Du kommer säkert att behöva några saker för att komma igång (en cykel och hjälm, naturligtvis), men stressa inte med att dumpa en massa pengar i en hel del snygg ny utrustning.

3 billiga väsentligheter för din nya cykel

Wahoo Elemnt Spåra dina åkattraktioner

Wahoo Elemnt

Spåra hastighet, avstånd och tid ladda sedan upp till Strava

100 $ | Konkurrenskraftig cyklist

Köp nu

Topeak Multi Tool Justeringar på språng

Topeak Mini 10

Det är lätt att bära och har ett verktyg för att fixa vanliga problem

$ 17 | Konkurrenskraftig cyklist

Köp nu

Park Tool Mini Pump Perfekt för Midride-lägenheter

Park Tool Mini Pump

Passar i en jerseyficka eller en väska så att du kommer igång igen

$ 20 | Konkurrenskraftig cyklist

Köp nu

3. Få en Bike Fit

Hur din cykel passar dig är en av de viktigaste aspekterna av ridning. Om passformen är smärtsam kommer du inte att spendera mycket tid i sadeln, oavsett hur upphetsad du är att rida den nya cykeln. För att få rätt passform är två element viktiga: sätehöjd och räckvidd. Sittens höjd bör vara tillräckligt hög för att ge dig en mycket svag böjning i knäet när foten är längst ner på pedalslaget, som nämnts ovan. Rätt räckvidd innebär att dina armar och överkropp gör en 45-graders vinkel över cykeln. För länge, och ryggen kommer att vara öm att nå åt styret; för kort, och knäna kommer att vara för nära dina armar. När du handlar efter en cykel, se till att du tar den för en testtur för att se att storleken är rätt för dig.

4. Håll din cykel underhållen

Du behöver inte vara en nyckel för att ta hand om grunderna. Rutinmässigt underhåll - som att spåra din kedja - sparar inte bara ett paket i cykelbutiken, utan det kommer också att förlänga livslängden på din cykel och komponenter. Att hålla den rekommenderade mängden luft i dina däck (titta över ditt däck för att hitta psi-sortimentet) gör dina åkningar också mycket lättare och förlänger dina däck. Kolla in dessa tre superlätt underhållsuppgifter som din cykelmekaniker önskar att du skulle göra.

5. Undvik att göra för mycket för snart

En av de största skadorna kommer från att försöka ta för mycket körsträcka innan du är redo. Bygg upp långsamt, lät dig i och ge kroppen tid att anpassa sig till nya avstånd. På samma sätt, om du är på en träningstur, bör du inte starta för snabbt och riskera utbrändhet och trötthet under andra hälften. Värm upp under den första tredjedelen av åkturen, sätt dig sedan i en rytm för den andra och ge den allt du har för den sista tredjedelen.

6. Bär ett rör- eller lappsats

En minut är du ute på spåret, kryssar tillsammans med den perfekta motvinden och har ditt livs tid. Då sprider det otänkbara ljudet av luft som väser ur dina däck din fredliga älskling, och festen är över. Om din plan för säkerhetskopiering av däck är att ringa en vän, ta några minuter och kolla den här guiden för att byta rör eller lappa en. Du kommer inte att tro hur mycket mer oberoende du kommer att känna med rätt verktyg till hands - en reservdel, en patch-kit, däckspakar och en minipump - och kunskapen om hur du kommer tillbaka på vägen om 15 minuter.

7. Använd dina kugghjul

Kugghjul är dina bästa vänner på en stigning och din största källa till hastighet på en lång, rullande vägsträcka. Men det krävs lite övning för att få tag på när och hur man växlar till din mest effektiva redskap. Här är en grundläggande guide för att använda alla dina växlar.

Relaterad berättelse hur man växlar växlar på en cykel Grunderna i Shifting Bike Gears

8. Lär dig att rida i en grupp

Gruppturer har sitt eget protokoll och etikett av en anledning - det är lätt att orsaka en krasch om din ridning inte är förutsägbar. Om det är första gången du rider med en ny grupp, hänga i ryggen, observera och be om hjälp om du behöver det. Ingen fråga är en dum fråga när din egen säkerhet och gruppens säkerhet står på spel. För mer information om gruppridningsregler och teknik, kolla in den här artikeln.