Anonim
Male personal trainer at gym

WavebreakmediaGetty Images

Du är stolt över att kalla dig själv cyklist. Men som vi har sagt i flera år räcker det inte med att cykla. Så här är du, på väg att komma till gymmet, en främmande plats. Men en personlig tränares enda fokus är att få det tvivel att försvinna och hjälpa till att förvandla styrketräning till något du vet och älskar.

Det finns massor av information online och program designade av proffs för att hjälpa dig att komma i form, men det kan vara värt det att ta ett mer personligt tillvägagångssätt. Om du har råd med det, är att anställa en personlig tränare ett utmärkt alternativ, särskilt om du kämpar med att hålla dig motiverad. Det är mindre troligt att du blir borgen mot din träning när någon (eller något - i det här fallet, din plånbok) håller dig ansvarig, och en tränare kan ge dig det extra trycket ut genom dörren när du försöker besluta om du ska gör ditt morgonträning.

Men hur kan du hitta en bra tränare? Och om du redan har anställt någon för att utforma din träningsplan, hur kan du vara säker på att du arbetar med rätt? Även om en tränare har uppgifter om wazoo, betyder det inte nödvändigtvis att han eller hon är det bästa alternativet för dig och dina mål.

När det gäller det, lägger du in tid, pengar och ansträngning för din nya och förbättrade kropp, så du kan göra det värt din tid. Här är åtta saker du måste tänka på innan du anställer en personlig tränare.

Beskriv dina mål

vencavolrabGetty Images

Det första steget i din nyligen fokuserade fitnessresa bör vara att fastställa exakt vad du försöker åstadkomma. Har du bestämda mål för din träning, eller har du helt enkelt ett nebulöst mål att få eller hålla dig i form?

Relaterat: Vill du starta korsutbildning men vet inte var jag ska börja? Nybörjarens guide till styrketräning kommer att lära dig alla grunderna för att få ut mesta möjliga av din viktövning och börja dig med starkare mil i sadeln.

Att ha breda mål är OK, men du bör inte fatta ett stort ekonomiskt och personligt beslut som att anställa en coach om du inte har några väldefinierade mål för din träningsplan. Börja med något enkelt, som en målvikt eller tävlingstid, eller till och med ett mål som är så grundläggande som att arbeta upp till förmågan att utföra 10 pullups. Se till att målen är saker du verkligen bryr dig om.

De bästa tränarna lyssnar på vad klienten försöker åstadkomma.

När du börjar prata med potentiella kandidater kan du effektivisera dina mål och till och med komma med nya med deras hjälp och expertis. Skönheten med en personlig tränare är att de kan ta din ridcentriska livsstil och springa med den. Men om du börjar utan någon aning om vad du försöker åstadkomma kommer du mer troligt att komma in med en tränare som inte kommer att driva dig till din fulla potential.

Ta hänsyn till din budget

Som med de flesta saker i livet kommer en personlig tränare att kosta dig. Priserna kan variera beroende på geografisk plats, gymnastikanslutning (vissa utbildare är anslutna till ett gym, medan andra har en oberoende praxis) och mer. Men en tränare kan ha en rejäl prislapp, speciellt om han eller hon har högre utbildning eller en stor Instagram efter.

”Jag skulle kunna säga att en vanlig högkvalitativ tränare kan ta ut mellan $ 125 och $ 200 per session. Det finns säkert de som kan ha mycket högre avgifter, men de är baserade på efterfrågan och en lång erfarenhet av beprövade resultat, ”Jeff Cavaliere, MSPT, CSCS, tidigare chef för fysioterapeut och styrketräner med New York Mets and Men's Health rådgivare, berättade MensHealth.com.

Innan du bränner ett hål i din plånbok ska du bestämma det absoluta toppbelopp du kan ha råd med eller är villigt att betala. När du hittat en potentiell tränare, diskutera möjligheten till rabatt. Kanske finns det en del för att få ett paket och betala i förväg, eller kanske du till och med kan dela upp sessionen och kosta med en vän.

Låt dig inte luras av ett stort namn (eller ett stort antal följare)

Westend61Getty Images

I kändisåldern eller Instagram-berömda personliga tränare är det viktigt att veta att ett stort namn inte berättar så mycket. Medan vissa högprofilerade tränare kan ha referenser, kanske andra inte.

”Kändistränare är inte nödvändigtvis bra tränare. De kunde bara vara i rätt område vid rätt tidpunkt, säger Cavaliere.

Tänk på att kändistränare bara är värda investeringen om de säkert har genererat resultat för sina kunder och fortfarande anlitas av andra kändisar. Så om någon listar en kändissklient på sin webbplats betyder det inte nödvändigtvis mycket av sig själv.

På liknande sätt garanterar inte ett högt antal följare på sociala medier att de faktiskt vet vad de gör med klienter. De kan bara vara ett vackert ansikte eller en prickig uppsättning abs - selfies och varumärkes sponsring är inte personlig utbildning.

Fråga dem om deras referenser

På den anteckningen: Tekniskt sett kan bokstavligen vem som helst marknadsföra sig själv som personlig tränare. Det är därför det är viktigt att hitta någon med verkliga referenser - som kommer i form av bokstäver i slutet av deras namn.

Du förlåts om de bara ser ut som alfabetssoppa för dig nu, men du måste lära dig innan du anställer någon.

"Om du inte vet vad bokstäverna betyder, fråga … och slå sedan upp det, " rådde Cavaliere. "Om de kommer från forskarutbildningar inom relaterade hälso- och vetenskapsområden från ackrediterade universitet, ännu bättre."

Så hur vet du att du är i goda händer? Du vill vara säker på att din tränare deltog i en organisation som är ackrediterad av National Commission for Certifying Agencies (NCCA), som är nationellt erkänt som en pålitlig förutsägare för idrottsmedicin och träningskunskap. ”Guldstandarden i branschen är National Strength and Conditioning Association (NSCA). NSCA-CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) eller NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) -certifieringar är de två att leta efter, ”säger Cavaliere.

Andra certifieringar som är värda att ha: NASM-CPT (National American Sports Medicine) ACSM-CPT (American College of Sports Medicine) eller ACE-CPT (American Council on Exercise) visar alla på någon grad av trovärdighet.

Identifiera deras kompetensområde

Varje personlig tränare har sitt eget fokus. Vissa utbildare arbetar med de som kämpar med ledvärk, medan andra bara kan arbeta med äldre klienter som bygger bentäthet och förbättrar balans. Det är viktigt att hitta ett program som fungerar bäst för dig. Om en tränares programmering är uppbyggd kring HIIT-träningspass som lämnar dig genomtänkt i svett och andfådd, kommer den typen av krigare-mentalitet inte att klippa den om du älskar att göra yoga eller om du kämpar med kronisk knäsmärta.

"Det finns definitivt mer än ett sätt att programmera träningspass för fettförlust, muskeltillväxt, etc. Så hitta den som passar bäst med din stil och gå med det. Det finns inget värre än att hata allt du gör i ett träningspass, enligt Cavaliere.

Om du fortfarande är osäker, fråga tränaren vad de vanligtvis inkluderar i ett program och fråga om deras andra kundkrets. Om din tränare arbetar mest med kroppsbyggare, vet du att deras stil är inriktad på att bygga större muskler och styrka. Om du är en uthållighetsidrottare först, kanske det inte är rätt för dig.

Se om deras personlighet är kompatibel med din

"Tränare kan skilja sig i sin metod för motivation (vissa är mer benägna att skrika, medan andra kan vara starköglade men uppmuntrande), eller deras metoder för att få jobbet gjort, " sade Cavaliere.

Om tränaren verkar stel och kompromisslös, och du är mer avslappnad, kommer det förmodligen inte att passa bra. Om din personlighet inte ingriper med din tränares, är det ett problem.

Omvänt är det också ett problem om du klarar för bra. Om du är för upptagen med att chatta under träningen för att komma i en annan uppsättning deadlifts kommer det att störa graden av dina framsteg. Medan du vill ha en tränare som är uppmuntrande och kul att vara i närheten (du inte vill spendera all den tiden med en borr-sergeant-typ kan du inte stå, eller hur?), Måste du se till att du fortfarande är att drivas till dina gränser och uppnå dina mål.

Ställ frågor - men lyssna på vilka frågor de ställer dig

HjältebilderGetty Images

Se till att din tränare checka in med dig innan du försöker sätta dig på ett program. Det betyder att du ställer frågor om din kost och tidigare träningsrutin utöver din nuvarande vikt.

Tränaren bör också fråga dig om du använder mediciner, eftersom vissa, som vissa astmamediciner, kan påverka hjärtfrekvensen. Om du blir ombedd att göra 10 burpees på 20 sekunder kan du orsaka onödig belastning på ditt hjärta, så det är verkligen viktigt för dem att veta.

En bra tränare kommer också att fråga om din historia om skador, nyligen eller kroniska. ”Jag skulle utvärdera varje huvudled (vrister, knän, höfter, korsryggen, bröstryggen, axlar, armbågar, handleder) för att se om jag kunde avslöja orsakerna till skada eller potentiella svaga länkar i den kinetiska kedjan som kommer att orsaka framtida nedbrytning, Förklarade Cavaliere.

”Jag skulle också fråga om eventuella nuvarande utbildningsregimer. Vad har de gjort nyligen och på vilken konsistensnivå? ”Sa han. Detta kan hjälpa till att identifiera en klients mål (som vi redan har fastställt är en viktig faktor för att välja en tränare) och motivationsnivå.

Fråga dig själv om du gör framsteg

Om du har tränat ett tag men inte ser konkreta resultat är det okej att gå vidare och hitta någon ny - speciellt om du slutar med en dålig tränare. Ibland är det bara inte rätt match, men det kan ta några månader att se det. Ge det goda fyra till sex veckor, rekommenderade Cavaliere, då bör du börja se några bestämda resultat.

"De bästa tränarna lyssnar på vad klienten försöker åstadkomma och ge dem den kortaste, mest direkta vägen för att komma dit, " sade Cavaliere. "Stora tränare skapar inte klienter som är beroende av dem för sin kondition, utan väljer att använda dem helt enkelt för att de känner att de får mer ut av dem än de kan göra på egen hand."