Anonim
Super Bowl Spread

SWITZ1873 / FLICKR

Super Bowl söndag handlar om reklamfilmer, en överhalvföreställning, lite fotboll och mat. Massor och mycket mat. I själva verket är Super Bowl Sunday bara andra gången för Thanksgiving när det gäller kalorier som konsumeras, rapporterade USDA. Spelvaktare kunde äta cirka 2.400 kalorier på söndag kväll, enligt en uppskattning från Kalorikontrollrådet. Du skulle ha mycket mil att rida för att bränna det.

Och hur mycket du äter måndag efter matchen kan bero på om ditt lag vann. En studie från 2013 visade att människor i staden där teamet tappade åt åt cirka 16 procent mer mättat fett än deras vanliga måndagskonsumtion. I den vinnande staden? Cirka nio procent mindre än deras vanliga intag. Prata om att äta dina känslor.

Men det finns sätt att smaka på speldagen och ändå passa in i din spandex för måndagsmorgons körning (och må bra att göra det också).

1. RID ELLER ÖVNING FÖR SPELET

Att få några mil innan du bläddrar på TV: n kommer att ge dig själv ett litet vridrum när det gäller middag. Men kom ihåg att det är oerhört svårt att överskrida din kost. "En lätt körning [eller åka] på morgonen är inte fri att äta oändligt, " säger Jane Burrell Uzcategui, MS RD, och näringsinstruktör vid Syracuse University.

Om du tränar hårt, använd söndag kväll för att tanka - klokt. "Tänk på detta som en ersättningsmåltid, " säger hon. ”Det hela är en del av återhämtningen. Du har tappat dina glykogenlagrar, och det kommer att ta hela dagen att ersätta dem. ”Fokusera på tankning med kolhydrater, grönsaker, frukt, yoghurt och protein.

2. ÄT NORMALT I DAGEN

Förvara inte dina kalorier för spelet - det är ett recept för att äta allt i sikte. Ät istället en vanlig frukost, lunch och eftermiddags mellanmål och fyll på hälsosamma, balanserade livsmedel. Super Bowl-spridningen ska vara din middag. "Vänta inte med att äta tills du kommer till festen och tro att du kommer att göra bra [mat] val, " säger Burrell Uzcategui.

3. Förbered dina egna diskar

Oavsett om du är värd för en fest eller är på väg till en vän, kan du bidra till festen på ett sätt som låter dig ringa bilderna. Istället för kycklingvingar, välj bakade, hudfria kycklinganbud med doppande sås, säger Burrell Uzcategui. "Du kan ha inflytande över vad som är tillgängligt", säger hon. (Kolla in dessa 10 speldagarsrecept som får alla att jubla.)

4. PLANLÄGG DIN INDULGEN

Du kan njuta av några av de välsmakande godbitarna i spelet, men förutse vad du vill och begränsa storleken genom att välja en liten tallrik. "Om du bestämmer dig för att du vill ha det ohälsosamma mellanmål, fatta det beslutet och njut av det, " säger Burrell Uzcategui. När du har fyllt din (lilla) platta kan du njuta av vad du har valt, oavsett om det är kycklingvingar eller helt laddade potatisskinn.

5. SKRÄR INTE

Du äter också mindre (och smartare) om du förbereder en tallrik och flyttar bort från spridningen, istället för att snacks under spelets gång.

6. REACH FÖR ETT HELT ALTERNATIVT

Kan du inte få tillräckligt med dopp? Hoppa lite hummus på en fullkornsmällare för att tillfredsställa din doppsorg och hjälpa dina muskler att återhämta sig i processen. Hummus, tillverkad av kikärter, är laddad med protein. Eller välj ett dopp med en avokadobas, säger Burrell Uzcategui. "Idrottare behöver lite fett, och avokado har massor av sunt omättat fett, " säger hon. Burrell Uzcategui rekommenderar också att du byter ut grädde-dopp för en friskare grekisk yoghurt.

7. Dryck mer vatten än öl