Anonim
mountain biker drinking water

Westend61

Det gamla ordspråket, "Om du är törstig, är du redan uttorkad!" Är faktiskt fortfarande diskuterad bland experter, men en sak är säker - törst är långt ifrån din enda signal om att du behöver hydrera, stat.

Dehydrering uppstår när din kropp tappar mer vätska än den tar in, enligt Robert Segal, MD, grundare av Medical Office of Manhattan. Det kan hända med träning, sjukdom som orsakar diarré eller kräkningar och förlust av kroppsvärme.

Och det kan leda till några ganska allvarliga problem. Att köra när du bara är en procent uttorkad kan till exempel leda till ganska farligt beteende bakom rattet, som körfält eller sen bromsning, enligt en studie från 2015. Dessutom, om du är två procent eller mer uttorkad, kan din atletiska prestanda också ta en hit.

När vädret är vackert är det lätt att komma ihåg att ta lite vatten, men när det blir svalare kan chansen för uttorkning öka, konstaterar Dr. Segal. Om du till exempel cyklar i kyliga tempor och du bär flera lager kan det vara tuffare att hålla hydrering i åtanke.

Men du borde. När du inte förser din kropp med tillräckligt med vätskor, minskar du funktionen i alla system, inklusive celler, vävnader och organ, säger han.

Det finns ingen, ställ in vattenrecept för alla - det beror på saker som kost och aktivitetsnivå. Fortfarande finns det några sätt att veta att du inte får nog. Här är fem tecken på att du kan vara uttorkad.

RELATERADE: Hur man vet om du är uttorkad farligt

Dina muskler krampa

Getty

När du tappar vätska fungerar inte nervsignalerna från din hjärna till dina muskler så bra, säger Dr. Segal. Så det är lättare för muskler - särskilt i benen, säger han - att reagera genom att krampa.

När du tränar och tappar vätskor skapar du också en obalans av elektrolyter som natrium och kalium i dina muskler. Det ökar inte bara dina odds för kramp, utan det ökar också dina chanser att drabbas av ömhet efter träning.

Kontrollera dessa fyra väsentliga sträckor för att förbli limma och förhindra ömhet.

Du börjar suga efter godis

Getty

Din lever använder vatten för att fungera, säger Dr. Segal. En av dess uppgifter är att släppa glykogen, molekylen som lagrar socker.

"Om levern inte kan få bränsle kan den inte släppa glukos och andra energilagrar, " säger han. ”Vad gör vi i gengäld för att försöka ersätta dem? Äta."

Söta livsmedel är särskilt attraktiva när detta händer, tillägger han, så din sockertrang kan vara ett dehydratiseringstecken.

Du känner dig yr

Getty

En del av hydratiseringens uppgift är att reglera blodvolym, inklusive blodtryck. När du saknar vätskor tenderar ditt blodtryck att sänka, och det kan leda till yrsel och svaghet, enligt David Greuner, MD, huvudläkare på NYC Surgical Associates.

Han tillägger att uttorkning också påverkar ditt vestibulära system, som ansvarar för att hålla dig i balans. Så förutom ditt blodtrycksfall kan du också känna svindel och till och med bli illamående från att känna av balans.

Du pissa mindre

Getty

Med ingenting som kommer in, ingenting går ut. Om du tappas avsevärt i dina vätskebutiker är en tappande urinfrekvens ett stort tecken, säger Albert Ahn, MD, klinisk instruktör för internmedicin vid NYU Langone Health.

"Om du normalt kissa var tredje eller fjärde timme och nu är det var åtta till tio timmar, kommer du troligtvis att hantera en viss uttorkning, " säger han.

Det kan vara särskilt farligt eftersom det betyder att din kropp inte blir av med toxiner så snabbt som den borde - du kan till och med ställa in dig för problem som njursten, ett tillstånd där dehydrering ofta spelar en roll, tillägger Dr. Segal.

RELATERADE: Sex saker som din tisse kan säga dig

Du kan inte hoppa

Getty

Hydrering hjälper alla delar av ditt matsmältningssystem, från att hålla dina tarmar smörjade och smidiga till att ge din båge tillräckligt mycket fukt för att lätt passera ut.

Utan tillräckligt med vatten kan dina avföringar hårdna och sedan bli svåra att komma ut, enligt Heather Bartlett, MD, en läkare för familjepraxis i Columbus, Ohio.

Inte bara kan den situationen vara frustrerande, utan den kan också leda till att symtomatiska hemorrojder utvecklas för mycket.

Vad man ska göra om uttorkning

Getty

För det mesta är symtom som dessa milda, säger Dr. Segal, och de kan minimeras eller elimineras genom att helt enkelt dricka mer vatten. (Du kan hydrera med stil med dessa vintage vattencykelflaskor.)

"Lyssna på vad din kropp berättar för dig och ignorera inte dessa till synes meningslösa symptom, " säger han.

Om uttorkningen är allvarlig kan det vara livshotande. Så om du är i en situation där din yrsel är intensiv, eller om du har andra tecken som stark törst och huvudvärk, kan du behöva söka medicinsk hjälp för att få IV-vätskor.