Anonim
vermogen, trainen, starten

FOTO: WOUTER ROOSENBOOM

Är vermogen ett ord som du har valt att ha kommit i diskussioner mellan cykelbuddies, men heb har du inte någon idé om vad som är beteckent? Dan ben är inte de enda. Powermeters som motsätter sig på stunder som grotere skäl som erbjuds erbjuds dina gigantiska många data: kadaner, länkar-rättseffektivitet, medelvärde, högsta vermogen och allt vad daartussen valt. För många människor är denna stora, uppdaterade data om många om att verifiera och bovendien är detta också mycket mer än nudlar är om några enkla ändringar i din utbildning för att bränna och se mer kraft och förmåga att bygga. Hier vind je vad du måste våta om att börja med trainen på grund av vermogen.

Advertentie - Läs nedan efter 1 Bepaal je 'Functional Threshold Power' (FTP)

Det viktigaste konceptet som jag har hjälpt om trainen på grund av vermogen att lära sig började "list-slide listicle-slide-landscape listicle-slide-image" data-> 2 Bepaal je Lactaatdrempel (en andra zoner)

Nu är du inte vet om vad FTP är, kan du gå dit som referenspunkt för alla dina träningszoner. Du kan till exempel göra din laktatrempel som är din dörr genom din genomsnittliga FTP-effekt på 5 procent. Du kan använda laktatemplet det bästa omskriften som det ögonblick som din spira inte längre bara kan vara på zuurstof kan leva, men de kan skrivas in i dina glykogena reserveringar att smaka om din benen kan vara kvar runt. På cykeln betekent att detta ögonblick är där du verkligen började arbeta. Je raakt buitenadem och je spieren kommer att förmodas börja branden, doordat se mer melkzuur tillagda och de kan verifiera. Kvalitetsintervalllinjeringar skrivs ut på laktatemplet, eftersom den här inspelningen är den du kan använda utan att du är uppsatt. Ett högt laktatempel som är ett beteende som är ett högre vermogen som du kan trappa under en lång tid, så det är en god gradmeter att arbeta.

Det uttalade från dina andra kraftzoner är enkelt; bereken brukar de följande procentsatserna av din laktaatdrempel (LT):

  • Zone 1- Actief herstel = <55% av LT
  • Zon 2- Duur = 56-75% van LT
  • Zon 3- Tempo = 76-90% av LT
  • Zon 4- Lactaatdrempel = 91-105% av LT
  • Zon 5- VO2 Max = 106-120% van LT
  • Zone 6- Anaerobe Capaciteit = 121-150% van LT
  • Zone 7- Neuromuskular effekt = max sprint
3 Gör ett träningsplan

Det volbränna av tidstestet för din FTP att fastställa och där är dina motsvarande kraftzoner, är den enkla sättet att starta med trainen på vermogen. Utvogelen många tider och energi måste du ange i din utbildning för alla av dessa zoner är den stora utmaningen och ett punkt där en wielertrainer är mycket välkomnande är.

En god tränare kommer att samarbeta med sina atletter som arbetar med en omskriven beskrivning av hans eller hennes doelen om att göra - ditt startpunkt, din erfarenhet och ditt fokus kommer att fastställa hur din träningplan ska fungera. En baanwielrenner till exempel, kommer att fokusera mer på sina kadaner och kortera anaerobe inspektioner, medan en längdåkande mountainbiker mer är installerad kommer att vara i förbättringarna av den aerobe durvermogen.

Onthoud wel dat het vooral also leuk must blijven. Dena Eaton, en amerikansk wielertrainer träffade mer än 20 år tävling i olika discipliner säger: “Allereerst, onthoud that hard it jezelf also pusht to the topste tree of the podium to come, sport not still intention is to plezier to have. Det är viktigt att en tränare är den här baserade inte kommer att undertryckas. Sterker nog, en tränare måste se till att din kärlek för din sport är bra likvärdigt med din levnadsstyl. ”Trainen på vermogen av volgen av ett gestrukturerat träningsplan av en tränare ska aldrig ha det rena geluket av cyklar att gå.

4 Ga spel met de variabelen

Zodra je jouw zoner och dina träningsplan har fastställts, du kan spela med andra variabler som kadaner och det vermogen-till-vikt-konceptet, som är en mycket stor effekt på din totala vermogen kan ha. Je vermogen-till-viktigt förhållande är en relativt effektiv kontrollerande faktor som din snabbhet flinkar upp kan brengen. Simpel gezegd: hoe lager je gewicht, hoe mindre energi (watt) kostar om samma snabbhet att hålla med ett konstant tempo och lång tijdsspanne. Trots att det inte är giltigt att din mer vermogen kan trappas, kommer den välmannen mot det viktiga förhållandet att förbättra - vad betecknar att din sneller går med mindre inspanning.

En annan viktig betydelse vid trainen med vermogen är je kadaner. Je cadans är mer än det antal omwentelingen per minuut (RPM) som du gör med din benen. Probeer your cadans to variëren under cyklarna för att se vad som är det bästa för dig som arbetar med vissa powerzones att uppnå. Några cyklister har ett spieropbyggnad som de stora wattages kan trappa som du är en zware versnelling trappen till 50 RPM. Ytterligare har den aerobe kapaciteten till 120 varv per minut för att dra och fortsätta, högt wattage kan trappa. Det är här ingen fel eller fel - det är viktigt att hitta vad som är ditt bästa läge det bästa arbetet för att göra en gelmatig vermogen att kunna leverera.