Fråga experten: En månad senare, så här kommer du tillbaka till där du var innan den festliga utblåsningen
Det här handlar om avträning, vilket förenklat är förlusten av prestandaanpassningar till följd av tid av cykeln. Nyckeln här är att detta är ackumulerade anpassningar, och problemet är att det tar lång tid att bygga upp konditionen som du tappar väldigt snabbt om du inte tränar.
Om du tar ledigt en vecka – genom sjukdom, skada eller till jul – är den allmänna regeln att det tar fyra veckor att komma tillbaka till där du var. Ännu värre är effekten densamma om du överdrivit kraftigt i december utan att ta ledigt från cykeln. Övernjutning har samma metaboliska effekt som att inte träna.
Med det sagt, om du tar ledigt en vecka tappar du din "prestandafördel" snarare än din baskondition. Du var snabb, men du är inte lika snabb nu. Baskonditionen tar längre tid – mer som fyra veckor – att börja urholkas.
Hur mycket tränade du innan du tog en paus? Om du visste att du skulle ha ledigt kunde du ha tränat för att överdriva, nästan men inte riktigt till överträning, så att varje paus fungerade som återhämtningstid för att begränsa konditionsförlusterna. Det kräver planering, så det är något att tänka på innan din nästa paus.
Om du inte rider måste du vara disciplinerad med din kost och sömn, och du måste moderera eller eliminera alkoholintaget. Att få de här sakerna fel försämrar konditionen.
Näring är oerhört viktigt, och erfarenheten har lärt mig att om du äter fullmat och lågkolhydrater försämras inte din kondition lika snabbt som om du äter en ohälsosam kost.
För de flesta är julen dock inte ett återhämtningsblock. OK, om du äter 7 000 kalorier på juldagen kommer du inte att gå upp jättemycket i vikt över natten. Din kropp arbetar hårt för att hålla din vikt säker och hälsosam på kort sikt. Men om du äter för mycket i 10 dagar går du upp i vikt, vilket förvärrar effekten av avträning.
Att leva på alkohol, socker, raffinerade spannmål och vegetabiliska oljor saktar ner din ämnesomsättning, vilket gör vikten svårare att flytta. Resultatet är att när du börjar cykla igen så tillbringar du de första 10 dagarna med att gå ner i vikt istället för att bli piggare.
Det är löjligt att tro att du kanske bär på ett par extra kilogram uppför en stigning när du kanske har spenderat tusentals pund på att ta bort ett par gram från din cykel.
Låt oss ändå säga att du har tagit fyra till sex veckors semester och gått upp några kilo. Det är faktiskt vad proffsen gör, trots att tävlingssäsongen utökas. Det är inte upprörande. Det är i princip ett uppehåll i slutet av säsongen.
Nyckeln är att komma tillbaka långsamt. Vänj dig vid att vara tillbaka på cykeln och cykla konsekvent, och behandla den på samma sätt som alla basbyggstenar. Volym är mycket viktigare än intensitet under åtminstone de första två veckorna.
Du kan antagligen klara minst 75 % av sträckan du åkte före jul, men åka på en nivå som du kan njuta av. I det här skedet handlar det om att avverka mil.
Beroende på din baskondition kan du förmodligen verkligen börja öka körsträckan efter vecka tre, och sedan börja tänka på fartarbete efter fyra veckor. Det här är inte pricken över i - det är körsbäret på toppen av glasyren. En liten bit av intensitet kan ge dig stora vinster, men gör för mycket och det är i princip ansamling av trötthet.
Det är inte det sexiga sättet att se på det, men att göra 10 treminutersintervaller med 30 sekunders vila är inte den mest fördelaktiga sessionen om du gör det hela tiden.
Experten: Will Newton är en före detta Ironman-triathlet som nu är cykel-, triathlon- och uthållighetstränare. Han tillbringade åtta år som British Cyclings regionchef för sydvästra England. För mer information besök limitlessfitness.com
