Det ögonblick din resa slutar är när din återhämtning bör börja. Få dina nedre extremiteter till ett flygblad med denna fem minuters uppvärmning
Spendera timmar med att trycka på pedalerna och vissa delar av din kropp kommer att göra ont. Efter att ha gjort det mesta av transplantationen, gäller detta särskilt för dina ben. Och de riktigt dåliga nyheterna? Ju äldre du är, desto mer kommer du att känna smärtan.
För att lindra detta tillbringar proffsen ofta flera timmar efter ett lopp på massagebänken. Inte ett alternativ för de flesta amatörer, stretching efter ridning kommer också att hjälpa – även en snabb femminutersrutin som den här.
1. Hamstrings
Håll i 30 sekunder, tryck försiktigt lite djupare ner om du känner att spänningen i hälsenan lossnar. Tvinga den dock aldrig och se till att dina rörelser är jämna istället för ryckiga genomgående.
2. Fyrhjulingar
Alternativt kan du prova att röra vid din vänstra örsnibb med vänster hand eftersom det också kan hjälpa. Och nej, vi drar inte på dig!
3. Glutes
4. Höfter
Du bör vara uppe på tårna på din vänstra fot, under tiden, med ditt vänstra knä svävande precis ovanför golvet.
Det är särskilt viktigt att se till att knäet på ditt främre ben alltid är bakom tårna under utfallet. Om det inte är det kommer du att lägga onödig vikt och press på knäligamenten, vilket kan resultera i skada.
