Vi satte förra årets vinnare av Tour de France vittröja under lupp för att se vad som gör honom till en stigande stjärna
Namn: Adam Yates
Smeknamn: The Shadow
Ålder: 24
Bor: Girona, Spanien
Rytartyp: Climber
Professionella team: 2013 CC Etupes; 2014 – Orica-Scott
Palmares: Tour de France: 2 etappsvinster (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Olympic Road Race 2016; Paris-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Nieuwsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Turné i Belgien 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Paris-Tours 2011; Vuelta a España poängtröja 2008
Tour de France 2016: 4:e tot alt och bästa unga ryttare; Tour of Turkey 2014, vinnare tot alt; Clasica de San Sebastián 2015; Tour of Alberta 2015, 2:a tot alt; Tour de Yorkshire 2016, 4:a tot alt
---
Den här månaden tittar vi på det Bury-födde proffset Adam Yates, som tände upp förra årets Tour de France, och blev den första britten någonsin att vinna den vita tröjan för bästa unga ryttare efter att ha slutat fyra tot alt.
Fortfarande bara 24, mannen känd som "The Shadow" upprepade nästan bedriften vid förra månadens Giro d'Italia, och förlorade i kampen om den vita tröjan till Bob Jungels med en minut när han slutade nionde tot alt.
Uppmärksamheten kommer att flyttas till tvillingbror Simon vid nästa månads Tour de France, men låt oss nu fokusera på Adam och vad vi kan lära oss av en av Storbritanniens smartaste cykeltalanger…
Hitta en specialitet
VAD? Yates är känd för sin klättringsförmåga och med goda skäl också, som han upprepade gånger visat att han kan hänga med de bästa i branschen. Han var dock inte alltid en klättrare.
‘För flera år sedan specialiserade jag mig egentligen inte på någonting men (2016) tränade jag verkligen för det och jag antar att det märks. Att klättra är det jag är bäst på, erkände han.
Hans arbete har verkligen gett resultat, och hjälpt till att förvandla Team Orica-Scott från ett sprinttungt lag till en mer allsidig utmanare.
HUR? Om du är en tjockare ryttare eller en fjäderviktare så är du halvvägs mot att hitta din egen specialitet. Oavsett om du verkligen vill spika teknik för sprint, klättring eller bara uthållighet lönar det sig att träna.
I Yates fall arbetade britten specifikt med sitt kraft-till-vikt-förhållande och tittade på viktminskning där det var möjligt. Vi kan inte alla ha dedikerade team som hjälper oss att fullända våra specialiteter men hitta det som fungerar för dig.
Om du vill sprinta snabbare, arbeta med din maxeffekt. Om du vill cykla snabbare under en längre period, finjustera din funktionella tröskeleffekt. Om du vill bli en bättre klättrare, gå ner några kilo.
Gå till Girona
VAD? Northwest-grabben har tillbringat mycket tid på kontinenten och ägnat sig åt Frankrike som ung ryttare innan han flyttade till Girona med sina Orica-Scott-lagkamrater.
‘Många proffs bor där, förklarar han. – Huvudsaken är vädret eftersom det alltid är cirka 20 grader för hela året, så det gör träningen mycket lättare ment alt. Det finns massor av kända stigningar med långa, branta vägar, som Rocacorba. Och på lugnare dagar kan du gå till stranden om du vill. Det är ett fantastiskt upplägg.’
HUR? Att flytta till Girona bara för att umgås med stjärnorna är lite extremt men den katalanska staden är fullt rustad för cykelsemester och har till och med en egen cykelfestival.
Cykelfestivalen i Girona är värd för allt från ett nattligt Crit-lopp genom kullerstensgatorna i gamla stan till en fullfjädrad gran fondo.
Från 75 € för inträde till gran fondo, ända upp till 500 € för guldpaketet, som även inkluderar sportmassage, tillgång till VIP-tältet och till och med träningstips från några av proffsen som bor där.
Även om du kanske inte är ett proffs, kan du säkert bete dig som en under en kort stund åtminstone. Det veckolånga evenemanget äger rum i juni. Se gironagranfondo.com för mer information.
Smörj din kedja
VAD? Yates cykel sköts av ett team av mekaniker som kommer att försöka förbättra cykelns prestanda för att ge sin förare fördel. Ett exempel på detta är hur de smörjer hans cykels kedjor.
I vilken bild som helst av Yates favorit Scott Addict kommer du att märka en stor mängd fett på cykelns kedja. Orica-Scott mekaniker är kända för att smörja kedjan med olja och sedan köra tåget genom sin fetttäckta handflata – vilket ökar mängden som används om vädret ska bli blött.
HUR? En mycket smord kedja hjälper den att löpa smidigare, men det kan också vara jobbigt att rengöra. Det finns dock gott om smörjmedel på marknaden som kan ge liknande resultat men med mindre röra.
En av våra favoriter är Finish Lines Ceramic Wet Lube. Den fungerar som en vanlig våt glidolja innan den torkar och bildar en vaxliknande tätning längs hela kedjan, vilket skyddar den från vatten och grus.
Beat the pain
VAD? Att åka i en Grand Tour har sin beskärda del av smärta, oavsett om det är ont på kullarna eller hemska krascher. Yates hanterar denna smärta genom att ignorera den.
‘När du tävlar försöker du att inte tänka så mycket på smärtan eller lidandet alls. Du tänker bara på att driva på eller vad du behöver göra för att fortsätta.
‘Om du tänker för mycket kommer du faktiskt att säga: håll ut, vad gör jag här? Det är bäst att tänka på i stort sett allt annat än hur mycket du har ont.’
HUR? Vi har alla varit där, när du är halvvägs genom en åktur, har ont och det är en lång väg att gå. Yates råd tipsar om användningen av distraktionstekniker som används av idrottspsykologer.
Detta fungerar genom att medvetet fokusera din uppmärksamhet bort från negativa tankar till positiva. Ett enkelt sätt att hålla dig borta från det som gör ont på en gruppresa är att fortsätta prata med dina kompisar.
Pace yourself
VAD? I fjolårets Tour de France stal Yates showen med sin imponerande prestation i den vita tröjan. Hans klättringsförmåga och taktiska känsla såg honom klättra så högt som trea i totalställningen vid ett tillfälle innan han avslutade loppet på en fortfarande enormt imponerande fyra.
Hans talang har länge varit tydlig, men hans prestation berodde lika mycket på hans kunniga ridning. Vanligtvis ses han lurar längst bak i gruppen, en taktik som han upprepade vid förra månadens Giro och som har gett honom hans smeknamn "The Shadow".
HUR? På en sportig eller till och med en lång åktur med vänner är det viktigt att vara medveten om vad du har i tanken. Var inte rädd för att luta dig tillbaka och hålla i din egen takt om en medryttare rusar iväg i fjärran.
Ibland låter vi vår konkurrensfördel ta över oss, grumlar vårt omdöme, och innan vi vet ordet av har vi blåst upp och försökt hålla jämna steg med ryttare som kanske är starkare eller helt enkelt mindre disciplinerade än oss.
Yates vet hur viktigt det är att inte dras in i slösaktiga uppvisningar av bröstslag. Håll ditt öga på huvudmålet och fråga dig om att jaga efter någon när de stängs av verkligen kommer att hjälpa dig i det långa loppet.
Få rätt cykel
VAD? Ett favoritval för många av Orica-Scott-förarna är lagets aerocykel, Scott Foil. Men eftersom Yates är en klättrare i hjärtat har han alltid föredragit att gå med den amerikanska firmans superlätta Addict.
HUR? Även om vi alltid får höra att ju mer aero en cykel är, desto bättre kommer den att prestera, sanningen är att du bäst investerar i en cykel som passar dina behov.
Aerocyklar, till exempel, har en mycket mer aggressiv geometri, vilket tvingar dig att sänka dig över ribborna. Om du lider av dålig rygg eller dålig flexibilitet är det sista du vill göra att åka som en sprinter.
Om sportaktiviteter är din väska, hitta en cykel som gör att du kan cykla i en mer avslappnad, upprätt position. Eller om du är en klättrare som The Shadow, välj en åktur som är lätt och styv och som inte bär tyngre djupfälgar.
Genom att identifiera vilken typ av ryttare du är – som Yates har – får du mer en aning om vilken typ av cykel du kommer att få mest av.
