Rid som proffsen: Richie Porte

Innehållsförteckning:

Rid som proffsen: Richie Porte
Rid som proffsen: Richie Porte

Video: Rid som proffsen: Richie Porte

Video: Rid som proffsen: Richie Porte
Video: Обзор Oreo®, покрытого пряниками и белой помадкой ? | По... 2024, Mars
Anonim

Efter att precis ha vunnit etapp 2 av Tour Down Under, tittar våra vänner Cyklist på hur man efterliknar några av Richie Portes köregenskaper

Utvald video: Richie Porte vann etapp 2 av Tour Down Under den 18 januari.

Efter att precis ha vunnit etapp två av Tour Down Under, bestämde vi oss för att ta en titt på hemmafavoriten och den trevliga killen i proffsspelet, Richie Porte. Tasmanianen har gjort sig ett namn som en otroligt hårt arbetande "super-domestique", men sedan han flyttade till BMC förra året har den före detta triathleten hamnat i lagledarpositionen och kommer att sikta på topplatsen i Touren de France pallen 2017.

Faktafil

Namn: Richard Julian Porte

Smeknamn: Fisk

Ålder: 31

Liv: Monaco

Rytartyp: Allrounder

Professionella lag: 2010 -12 Team Saxo Bank

2012-15 Team Sky

2016- BMC Racing Team

Palmarès: Totalvinnare Volta ao Algarve 2012; Totalvinnare Paris-Nice, 2013, 2015; Australian National Road Champion 2015; Etappvinnare, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.

Ha en bra attityd

Vad? Portes mest anmärkningsvärda egenskap är förmodligen hans stora leende. Den positiva utsikten som stjärnan från Down Under har är inte bara en produkt av hans soliga Antipodean bakgrund, utan är en viktig del av hans mentala strategi. Trots att han slutade på pallen i Paris-Nice och femma i Tour de France, var förra året inte Portes bästa säsong med en krasch vid OS i Rio som en anmärkningsvärd lågpunkt. Men Porte vände vanligtvis dessa bakslag till sin fördel. "Jag tror att jag hade ganska mycket otur på vägen", säger han om 2016, "men jag ser det som en motiverande faktor för det kommande året."

Hur? Att upprätthålla en stark positiv syn är vardag för många elitidrottare, inte bara cyklister – och med goda skäl. I en studie publicerad av Association for Applied Sports Psychology visade forskning att skadade idrottare som använde positiva bilder läkte snabbare. Dessa "snabba healers" tog personligt ansvar för helande, hade en positiv attityd, använde kreativ visualisering, hade hög beslutsamhet och var mindre rädda för återkommande skador.

Ta in vyerna

Vad? Porte är en professionell racerförare och spenderar mycket av sin tid på att cykla med seriösa mål i åtanke, men då och då kan han koppla av och njuta

en tur för dess mer givande egenskaper. "När du tävlar rakt ut, särskilt i Touren, får du inte ta in omgivningen, även om de ofta är några av Europas mest pittoreska regioner", sa han till oss. Men på den andra vilodagen av årets Tour Porte gjorde exakt det. "Det var ett av de sällsynta tillfällena där du kan njuta av det samtidigt som du cyklar. För min lagkamrat Amaël [Moinard] och jag var det också ett trevligt tillfälle att komma ikapp med en lugn och avslappnad pratstund borta från klockorna och visselpiporna i Tour de France, sa han efteråt.

Hur? Många av oss glömmer den enkla glädjen att cykla tack vare effektmätare, pulsmätare och KOM:s, så ibland är det skönt att bara cykla för nöjes skull. Det hjälper dig inte bara att tappa intresset för din träningsplan, utan det betyder att du inkluderar återhämtningsturer som en del av det. Dessa långsamma, stoppa och lukta på blommorna i sadeln är ett viktigt sätt för både din kropp och hjärna att komma över tung träning, växla mjölksyra och påminna dig om varför man cyklar stenar i första hand.

Get Aero

Vad? Liksom många andra proffscyklister väljer Porte att åka en otroligt liten ram och anpassar den till sin storlek med en längre skaft och sadelskenor. Trots att han har flyttat upp i ramstorlek från sin miniatyr 46,5 cm Pinarello Dogma på Team Sky, kör Tasmanian Devil nu på en liknande tjusig 48 cm BMC Teammachine SLR01. Detta gör det möjligt för honom att gå in i en super-tucked position medan han är på cykeln för att säkerställa att han förlorar så lite energi som möjligt genom att bekämpa vindmotstånd.

Hur? Vi föreslår inte att du köper en riktigt liten cykel. Förare av proffsteam har hela team som jobbar på hur de ska passa dem på minsta möjliga cykel utan att skapa obehag eller slösa energi. Det finns dock lärdomar att dra. Den största boven som saktar ner dig på en cykel är din kropp. Att minska den totala ytan på en ryttare minskar motståndet och gör att du går snabbare. Att få en cykelpassform är det bästa sättet att göra detta. Det kommer inte bara att hjälpa dig till en säker och aerodynamisk position, utan kommer också att tillåta dig att vara bekväm. "Bike passform ger dig så mycket strukturell stabilitet på cykeln som möjligt och får allt att spåra i raka linjer", säger Spencer Wilson från Personal Bikefit i London. Om du vill veta mer, besök personalbikefit.com.

Bygg din kropps totala kondition

Vad? En stor del av Portes träning är cykling, men eftersom du är både en före detta triathlet och en australiensare kommer du också att hitta honom i vattnet. "Om du är vältränad i poolen kommer det att översättas till cykeln," sa han, med sin kärlek till att göra ett plask och gav honom smeknamnet "Fish". Träning i en kompletterande sport som simning kan hjälpa till att utveckla din kärna (viktigt för bättre cykelkontroll) och öka din kropps uthållighet. När Portes hälsa började gå söderut på grund av en sjukdom vände han sig till poolen för att återfå konditionen. "Läkarna sa åt mig att tillbringa mycket tid i vattnet för att hjälpa min återhämtning", sa han. "Den tränar varje muskel från topp till tå."

Hur? När du cyklar kanske du upptäcker att din kondition och prestation når en platå. Detta kan bero på motivation eller helt enkelt att nå dina fysiska gränser. Liksom Porte kommer många idrottare att försöka förbättra sin prestation genom andra kanaler – för honom ligger det i poolen. Andra ryttare som den legendariske Fabian Cancellara använder yoga för större flexibilitet och koncentration. Att utöva en kompletterande sport som arbetar med de delar av din kropp som din cykel inte gör kan förbättra både prestanda och din lust att cykla.

Eat Vegemite

Vad? Liksom de flesta australiensare är Porte ett stort fan av Vegemite on toast, och förklarade nyligen på Twitter att det är "det bästa sättet att börja dagen!" Innan du hånfullt föreslå att han förmodligen fick bet alt för att säga det, låt oss titta på bevisen. För det första är Porte en Aussie och de där killarna är uppfostrade med det där, på samma sätt som vi är med Marmite. Både Vegemite och Marmite är fyllda med B-vitaminer (tiamin och riboflavin) som hjälper till att ge energi för att kickstarta din hjärna på morgonen. Kombinera det med folsyran, som bekämpar trötthet och även kan hittas i båda, så är du halvvägs till morgonen.

Hur? Ät mer Marmite! Vad? tål du inte grejerna? Galenskap! Nåväl, se till att du åtminstone får i dig mycket B-vitamin och folsyra på din frukosttallrik. Ägg, fullkornsbröd, bakade bönor, samt vissa berikade frukostflingor kommer att få dig att röra på dig. För att citera Team Sky-kocken Henrik Orre, Frukost är viktigt. Du måste se till att du får bra bränsle för resan, det är halva jobbet.’

Var en kompis

Vad? Porte är känd för sin hårda lojalitet. På Team Sky arbetade han outtröttligt för sina teamledare och var 2013 utan tvekan den mest inflytelserika

ryttare i Tour de France när han skyddade Chris Froome ända fram till mållinjen i Paris. Hans jovialiska attityd och vilja att hjälpa gör att andra ryttare ofta vill ge tillbaka tjänsten – i 2015 års Giro d'Italia drabbades Porte av en platt på ett avgörande skede i loppet. Utan någon servicebil i närheten erbjöd Simon Clarke från rivaliserande team Orica-GreenEdge honom sitt hjul. Tyvärr strider detta mot reglerna, men det visar hur omtyckt Porte är.

Hur? Att göra din beskärda del längst fram i flocken eller vänta med någon när de fixar sin punktering kommer att sätta dig till godo om du någonsin skulle hoppa av kedjegänget. Inte bara kommer människor att vara mer benägna att hjälpa dig, utan det kommer att hjälpa dig att bygga en bra relation med dina medcyklister ute på vägen. När allt kommer omkring förtjänar en bra tur en annan, som Saint Luke en gång påpekade.

Rekommenderad: