Mat som stärker ditt immunförsvar, bekämpar förkylningar, hjälper dig att hålla dig frisk och håller dig att cykla

Innehållsförteckning:

Mat som stärker ditt immunförsvar, bekämpar förkylningar, hjälper dig att hålla dig frisk och håller dig att cykla
Mat som stärker ditt immunförsvar, bekämpar förkylningar, hjälper dig att hålla dig frisk och håller dig att cykla

Video: Mat som stärker ditt immunförsvar, bekämpar förkylningar, hjälper dig att hålla dig frisk och håller dig att cykla

Video: Mat som stärker ditt immunförsvar, bekämpar förkylningar, hjälper dig att hålla dig frisk och håller dig att cykla
Video: 5 Powerful Foods to Boost immunity 2024, Mars
Anonim

Täcken är bra men knepiga att åka i. Så beväpna dig med det här partiet för att hålla sniffs på avstånd

Näring är viktigt för cyklister året runt, men med oss cyklister som tenderar att vara något mer mottagliga för sjukdomar, kan rätt kost vara skillnaden mellan trevliga timmar i sadeln och att vara fast hemma med sniffarna.

Nu hävdar vi inte att en diet kan stoppa spridningen av covid-19 - se officiella råd för det senaste om den situationen - men att ha ett bra immunförsvar och en hälsosam livsstil kan bygga upp försvar som gör sannolikheten att smittas av säsongsbetonade virus mycket mindre sannolikt.

Med det i åtanke, här är fem livsmedel som kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar, hålla dig frisk och att cykla i år - oavsett om det är utomhus eller begränsat till turbotränaren.

Mat som stärker ditt immunförsvar

C-vitamin

Bild
Bild

Din kropp kan inte lagra detta viktiga näringsämne, vilket innebär att du måste hålla det hela tiden påfyllt: 1 000 mg per dag anses vara tillräckligt för att hålla förkylningar i schack.

Ta det i tilläggsform som ett pulver, piller eller brustablett. Ät annars ett par medelstora apelsiner om dagen för att fixa det, eller se till att din tallrik är upptagen med broccoli, röd paprika eller grönkål.

Echinacea

Bild
Bild

Det här örtläkemedlet har använts i århundraden i kampen mot förkylningar och influensa genom att stärka ditt immunförsvar. Vissa studier har faktiskt visat att det kan minska effekterna av en infektion med upp till 30%.

Experter föreslår att att ta mellan 500-1 000 mg kommer att ha den optimala nyttan, taget som en tinktur löst i vatten eller sväljad i tablettform.

Zink

Bild
Bild

Den senaste forskningen visar att att ta ett zinktillskott kan hjälpa till att förebygga förkylningar och – om det tas igenom de tidiga stadierna av en förkylning – hjälpa till att lindra infektioner i övre förvar.

Dagligt rekommenderat intag är 11 mg per dag och även om det kommer som ett tillskott i en mängd olika former (inklusive geler, tabletter och sirap), är mat som Popeyes favorit – spenat – full av saker.

Ginseng

Bild
Bild

Denna rot har länge använts i kinesisk medicin för att öka viriliteten. Vi kan inte göra några, erm, bestämda påståenden om det, men National Institute of He alth i USA säger att det finns "lovande bevis" som tyder på att det minskar risken för förkylningar och influensa genom att stimulera immunsystemet.

Den kan tas som tinktur, te eller i kapslar på vanligtvis 500 mg för att konsumeras dagligen.

Vitlök

Bild
Bild

Liksom ginseng verkar vitlök hjälpa till att bekämpa förkylningar och influensa genom att öka kroppens förmåga att försvara sig.

Att laga denna smaskiga men stickande rotfrukt kan dock förstöra dess medicinska föreningar och enzymer, så den är som mest effektiv när den äts rå: antingen krossad eller tärnad.

Svälj den i luktfri tablett- eller kapselform för att undvika att folk undviker dig!

Rekommenderad: