Har du någonsin undrat hur proffs snabbt förbättrar sin kondition? Vi reste till Mallorca med Wiggle-High5 för att ta reda på
Vi har alla ett hektiskt liv så när vi har tid att sjunka in i ett träningsläger eller en sportplan är det vettigt att maximera träningsnyttan. Detta gäller särskilt om du har riktat in dig på ett specifikt evenemang eller utmaning den här säsongen, eller om du bara vill gå ner i vikt för att passa in i din favorit sommartröja.
När det gäller att få ut det mesta av korta fönster måste proffsteamen vara bra – vinnande bra faktiskt. Det är ingen idé att vara det topprankade proffsteamet i världen om dina ryttare inte är i form att tävla, som Wiggle-High5 väl vet. Cyklisten reste till Mallorca med laget för att ta reda på hur proffsen förbättrar sin kondition inför en krävande säsong, och få en smak av träningslägerlivet.
Så ger du energi till din träning
Det finns många motstridiga råd där ute om ätande, viktökning och näring, men det finns en gyllene regel som du alltid bör tänka på när du cyklar, enligt Wiggle-High5:s näringsrådgivare Raphael Deinhart: bränsle till din cykling.
Oavsett om du är på ett träningsläger eller bara följer en plan med flera dagars träning under en vecka, så är det avgörande hur du ger energi till varje pass.
‘Färma dig ordentligt hela tiden, från morgon till dag, genom åkturen och efteråt, säger Deinhart.
'Om du inte gör det och börjar nästa dag när du är kolhydratfattig, kommer du aldrig att komma ikapp igen – det är som en nedåtgående spiral och det är därför människor blir sjuka eller skadade under de sista dagarna av ett läger.'
Näring börjar med frukost och Wiggle-High5:s ryttare snålar inte med det. "Min familj skrattar alltid åt storleken på mina frukostar", säger London 2012 guldmedaljör Dani King.’Jag har en enorm skål med gröt med bär, eller torkad frukt och nötter och honung.’
'Börja tanka under din åktur från början, säger Deinhart, som rekommenderar att du konsumerar 60-90g kolhydrater per timme medan du rider, från en mängd olika källor, inklusive sportdryck, energibarer, bananer och geler (det finns cirka 40 g i en bidon sportdryck eller en energibar). Du ska inte vänta en timme på resan innan du börjar äta eller dricka bränsle. Speciellt under flera dagars ridning, '
Det är dessutom viktigt att hålla ditt intag konsekvent. För varje timme du inte äter kan du inte ta igen det. Så om du inte konsumerar något under den första timmen, då är det en timmes tankning som missas, varnar Deinhart.
King håller med, även om hon medger att det inte alltid är lätt. "Jag har svårt att äta på cykeln och det är dåligt för då tenderar jag att äta för mycket efteråt - så jag försöker äta en bit mat i timmen, oavsett om det är en bar eller en banan, eller vad som helst."
Du kanske undrar om proffsen föredrar naturlig mat framför sport, eller vice versa. – Det är ingen egentlig skillnad mellan naturlig mat och sportmat, säger riksmästaren Emma Johansson. "Det som är viktigt är att du kan äta så hitta något som du inte har något emot att äta när du rider."
Variety hjälper dig att hålla saker fräscha, på och av cykeln. "Jag älskar att experimentera med recept", säger King. "Jag gör proteinbollar i min Nutribullet [matmixer] och lägger i matcha grönt tepulver."
Men allt handlar inte om mat. "Om du tappar 2% av din kroppsvikt i vätskor blir det en prestationsminskning på 10% - det är enormt", säger Deinhart. Sikta på att dricka 500 ml per timme. "Allt mindre riskerar uttorkning."
