Anonim
Exercising with foam roller in the gym

miljkoGetty Images

Som cyklister vet vi allt om att driva våra kroppar till gränsen (och ibland bortom). Vad vi ibland glömmer: Att hjälpa våra kroppar att återhämta sig väl. Men återhämtning är lika viktigt som arbetet eftersom ju mer effektivt dina muskler kan återupplåsa bränsleförråd, reparera slitage, rensa ut inflammation och studsa tillbaka från tappning, desto bättre kan du träna, åka och tävla.

Jag har gjort massor av stora cykelevenemang under de senaste tio åren: två Ironman-triathlons, nio stora tävlingsbanor för mountainbike, Leadville Trail 100, Dirty Kanza 200, otaliga århundraden, 24-timmars solo-lopp, hela Tour of California-rutten, ett 120 mils fett cykellopp och massor av andra saker jag är säker på att jag glömmer. Under den tiden har jag experimenterat med en båtbelastning med produkter som lovar att påskynda återhämtningen. Dessa 10 är de produkter jag svär vid när jag vet att jag behöver göra mitt bästa på lång sikt (eller dagar med långa transporter). Jag använder inte allt på den här listan hela tiden, men när jag är på väg till ett sexdagars etapplopp där jag ska trycka på pedalerna i fyra till sex timmar om dagen, kan du bättre tro på det mesta - om inte allt det är i min väska.

110% Spela hårdare Flat Out-kompressionsstrumpor 110% amazon.com Handla nu

Människor har diskuterat fördelarna med kompressionstrumpbyxor i flera år, och vetenskapen är fortfarande lite tvivelaktig. Efter att ha provat alla former av kompressionshylsor, strumpor, skjortor och shorts, har jag nöjt mig med strumpor som det enda kompressionsutrustningen jag svär vid. Ett bra par får dina ben att känna sig fräschare och uppmuntrar blodflödet tillbaka från "andra hjärtat" (gastrocnemiusmuskeln) till din riktiga.

Dessa kompressionsstrumpor är anatomiskt utformade för dina vänstra och högra ben och har zonkomprimering för din kalv, skena, fotleden och foten. Att bära dem känns som att underbenen blir helande kramar. De är också stora livräddare på långa flygningar - en lektion jag lärde mig igen på det hårda sättet. Dessutom håller de länge, vilket gör dem värda varje öre.

TriggerPoint GRID Mini Foam Roller amazon.com 24.96 $ Köp nu

Jag svär vid regelbunden skumrullning - speciellt på mina fyrdukar, hamstrings, kalvar och IT-band - för att bryta samman vidhäftningar och förhindra att min hårt arbetande muskler får knutar, vilket kan leda till smärta i höft, knä och fotled. Traditionella skumrullar tar mycket utrymme, vilket gör att packning i en resväska i bästa fall är utmanande. Så jag var ganska psykad att hitta denna ihåliga minirulle: Med bara 4 tum höga och 5, 5 tum i diameter passar GRID Mini lätt i alla storlekar påsar. Jag måste erkänna att det kräver lite mer arbete för att balansera den än en fullstor rulle, men den träffar alla rätt platser lika bra.

Floyd's of Leadville CBD Isolate Chocolate Recovery Protein Floyd's of Leadville floydsofleadville.com $ 39.95 Handla nu

När du har lämnat allt på kursen är det viktigt att ladda om du vill fortsätta krossa. Återställningsdrycker - som innehåller kolhydrater, protein och naturligtvis vätskor - drar av ett hat trick genom att hjälpa dig att återhydrera, fylla på dina glykogenlagrar och initiera proteinsyntes för muskelreparation. Jag har provat massor av blandningar, och för mig kommer det att smaka. Floyd's of Leadville CBD Recovery Protein är min nuvarande favorit. Det smakar bra även om jag inte har något annat än vanligt vatten att blanda det med (även om jag föredrar mandel- eller vanlig mjölk). Det är helt naturligt, utan några tillsatser eller fyllmedel, låg socker, och ger en hälsosam träff med 27 gram protein, 8, 5 gram muskelkonditionerade grenade aminosyror (BCAAs) och 25 mg CBD (aka Cannabidiol), som hjälper till att dämpa inflammation och främjar avkoppling - ett svårt tillstånd att uppnå när du alla är förankrade från tävling eller ridning.

Marc Pro Muscle Recovery and Conditioning Device Amazon \ amazon.com 699, 00 $ Handla nu

Marc Pro EMS-maskinen stimulerar dina muskler att sammandras, pumpa ut avfall och få in färskt blod för att underlätta muskelåtervinning och kapillärutveckling. Tekniken har använts i flera år vid rehabilitering. En studie publicerad i Journal of Exercise Physiology fann att lyftare som inkluderade muskelstimulering som en del av sin återhämtning såg större styrkaökningar och mindre trötthet än de som inte gjorde det, vilket kan vara anledningen till att en lång lista med pro-cyklister också använder den. Enheten tar mindre plats i din duffle än ett par cykelskor och har en avgift i mer än 10 timmar.

Fullständig avslöjande: Jag har haft förmånen att testa en Marc Pro bärbar elektrisk muskelstimuleringsenhet (EMS) -apparat under de senaste åren och tycker att den ger anmärkningsvärda fördelar. Det kommer dock inte med en låg prislapp. Är det värt investeringen? Det beror på dina racing och återhämtar önskemål, behov och naturligtvis budget. Om du investerar i en buss, kolhjul och reser till tävlingar? Jag ska säga ja. Det får dina ben att känna sig mycket bättre - jag kan gå från tunga och bly till lättare och mer energisk efter bara en session.

Beta Red Performance Formula amazon.com $ 45.99 Köp nu

Återhämtning är inte bara viktigt efter åktur eller dagen efter ett hårt lopp. Det är också viktigt efter stora ansträngningar under en åktur eller lopp. Beta Red kan hjälpa till med det. Utvecklat, testat och tillverkat i Colorado, det innehåller rödbetor juice pulver, som är rikt på nitrater som (när de omvandlas till kväveoxid), slappnar av dina blodkärl för att öka blodflödet och syre och förbättra uthållighet och prestanda. Den har också aminosyror som fördröjer muskeltrötthet under dina träningspass och förbättrar hastigheten med dina muskelfibrer. Kort sagt, du har fler tändstickor att bränna och kan återhämta sig lättare när du tänder en för att bryta bort eller ladda över toppen av en stigning. Smaken? Tja … det kan ta lite att vänja sig, även om du älskar rödbetor (och det gör jag). Men det har vuxit på mig, och nu kopplar jag det till smaken av "snabbt".

Relaterat : Hur man rider hårt och återhämtar hårdare

AmpHP Performance & Recovery Lotion AmpHP topicaledge.com $ 35, 00 Handla nu

Varje cyklist vet hur det känns när du skjuter förbi laktatgränsen för länge eller för många gånger: Dina ben tänds som ett romerskt ljus och blåser upp kort därefter. När du drar ut mer watt än vad ditt aeroba system klarar av producerar dina muskler laktat för snabb energi, vilket är bra, men den processen skapar också syra, som inte är så bra. Ange AmpHP (Amplify Human Performance) PR Lotion, en kräm som är formulerad för att leverera natriumbikarbonat, en klassisk muskelbuffert, genom huden där den raderar ut syrauppbyggnad. (Vissa racers brukade ta natriumvätekarbonat oralt, men det kan orsaka förödelse på matsmältningssystemet.) Slutresultatet: Du kan pressa hårdare in i förhöjda laktatnivåer - och använda laktatet för energi - utan acidosen som stänger dig.

Jag är alltid extremt skeptisk till det här. Men när jag testade det på vissa hårda åkattraktioner med branta stigningar kunde jag fortsätta att vika när jag förväntade mig att mina ben skulle vilja sakta ner. Och i en dubbelblind studie kunde cyklister utföra 17 högintensiva intervall innan de nådde utmattning när de använde PR-lotion jämfört med 13, 6 HIIT-ansträngningar innan de träffade väggen med en dummy-lotion utan aktiva ingredienser. Bonus: Det låter dig också återhämta sig snabbare genom att minska ömheten.

GU Roctane Ultra Endurance BCAA-kapslar, 60 Count amazon.com 12, 00 $ Handla nu

Grenade aminosyror med grenad kedja (BCAA) som leucin, valin och isoleucin står för 33 procent av muskelvävnaden; de stimulerar proteinsyntes och nedbrytning av muskler. I en studie i European Journal of Applied Physiology fann forskare att kanotister som tog leucintillskott under sex veckor ökade tiden de kunde röra till utmattning med 11 timmar utöver att de kände sig mindre trött. Forskning antyder också att BCAA: er kan öka immuniteten, förbättra humöret och skärpa den mentala funktionen under uthållighetsövning, som till exempel ett 100-mils cykellopp.

De är särskilt viktiga för kvinnor: Forskning visar att mina kvinnliga hormoner gör mig mer mottaglig för att bli katabolisk (äta i min egen muskelvävnad för energi) efter hårda åk. Jag poppar inte aminosyrapiller dagligen, eftersom jag äter massor av ägg, mejeri, fisk och fjäderfä, men jag fyller på extra aminos före intensiva träningsdagar och definitivt under långa evenemang och tävlingar. Fullständig avslöjande: Jag är inte mycket picky när det gäller mitt BCCA-märke, men jag gillar att Roctane BCAA också innehåller vitaminer B6 och B12, som underlättar återvinning av muskelvävnad och minskar illamående under träning. De är till och med säkra för veganer.

Roll Recovery R8 Roll Recovery rollrecovery.com $ 129, 00 Handla nu

Sällsynt är cyklisten som inte utvecklar några knop. Kanske är det fortfarande sällsyntare åkaren som rutinmässigt utför skumrullning för att lindra de nämnda knutarna - eller åtminstone förhindra dem från att bli värre (eftersom vi alla är mänskliga och ibland känns det bara som för mycket arbete). Det är det jag älskar med Roll Recovery: Det är en mer passiv (men ändå effektiv) självmassageupplevelse. Ta bara tag i handtagen, rulla det på dina fyrdukar och massera bort knutarna och tröttheten. Enheten är laddad med variabla torsionsfjädrar, som tillämpar mer kraft på större muskler och mindre på mindre grupper. I båda fallen är det tillräckligt fast för att bryta upp muskelhäftningar och hjälpa till att skölja benen, få mer näringsrikt, syresatt blod in och inleda ämnesomsättningen. Om trycket är för intensivt, kan du lättare det genom att dra handtagen lätt isär när du rullar.

Transdermal Isolate CBD Cream, 700 mg Floyd's of Leadville-aktier floydsofleadville.com 69, 00 $ SHOP NU

Medan forskning inte har fångat upp explosionen av CBD-användning i sportprestanda, är tidiga studier lovande och visar att Cannabidiol (CBD) minskar inflammation och smärta, och att använda det transdermalt (även om huden) är ett effektivt sätt att leverera det precis där du vill ha det. Som sagt har stora, långsiktiga studier bara inte gjorts ännu. Hur som helst, jag gillar det här för mindre återhämtning av skador. Till exempel får jag ibland flare ups av epikondylit (tennis armbåge) i min vänstra arm efter många dagar med hårda tekniska åkcykelturer. Denna CBD-kräm verkar inte bara minska smärtan, utan verkar också för att rensa upp den snabbare när den används i samband med PT-övningar. Visst, det är inte billigt, men du får 7 milligram CBD per pump, och Floyd's erbjuder en 30-dagars återbetalningsgaranti om du inte är helt nöjd. Det är också organisk, icke-GMO och odlas och tillverkas i Colorado.

Skullcandy Uproar trådlösa hörlurar, svart amazon.com 34, 50 $ Visa nu